フィットネスで、ダイエット＆チャレンジ！

エアロも先週は、土曜日も参加しまして今月2回目の土曜日もなんとか元に戻すことができました。

でも定期的にやっていないと、なまってしまうのはありますね。

今週は、水泳をちょっと時間を長くして動いたりしていました。

帰りに、駅に行く途中でちょうど雨が激しく道がツルツルでしたので、エアロシューズもそろそろ交換時だと思って2000円程度の安いシューズを2足ほど購入し交互に予備的に履こうと思っているんですが、その前に1サイズ大きめのジョギングシューズまだクッションのほうはへたってないんだけど外用のシューズがへたってしまったんでそちらを置き換え歩きやすいので使っていたんですが、意外なダメージがあることに気がついたって言いますか・・・

底のところがツルツルであるため、すべり止め加工がしておらず濡れているところにつるんと滑ってしまい転んでしまいました。ある程度室内シューズ前提であるためシューズは、凸凹がなくシャッセのようなステップなどで滑りやすいようにでもなっているんでしょうかね、この出来事を機に、山歩きの雨のあとや濡れている道を歩くときはシューズをトレッキングシューズに変えて安全をはかっていこうと思いましたね。

トレッキングシューズは高いイメージがあるけど、4000円程度から購入できるみたいなので検討してみます。
防水、滑り止め加工がされているのが良いですね。

それに、暑いときは蒸れない、寒い時は保温、これも選ぶポイント。

話題がさしてなかったので、いろいろシューズについても検証してみましょうか。

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昨日は、都内で駅ハイ（大塚駅発着コース）に参加してきました。時間がかかったけどジム以上に運動できるしアップダウンも組まれているので良いトレーニングになるんですよ。

夜も水泳以上にぐっすり休めるようになったし、今日はそれなりにいつも楽しみのエアロレッスンに行ってきました。最近週１ペース。当面は隔週という形になろうかと思っていますし。

今日のレッスンは、シンプルでひねった動きもなくやはり６マンボを各パートに入れていました。３パートのうち真ん中の動きが一番こっていたんじゃないかと思うんだけど・・

ビハインドする時や６マンボするときなどは顔は前の鏡を見ろってアドバイス全体的にしているみたい。
そのほうがかっこよく見えるらしいから。

真ん中の動きって、前歩いてニーアップしてから反対の足で横踏み込んで後ろに３下がってニー、Ｌ字型に回り込んで後退マーチ３にニーアップという感じ。
ちょっとリズムをつかむまでは、大変。
けど・・先週と同じ流れだったんでしょうか。

前半は、もう最後の動きだったけど、途中グレープバイン〜Ｖステップ〜Ａステップで締め。
方向転換などあり。

久しぶりのレッスンだったんで、疲れた。

そろそろシューズを新しくしようかと。

エアロビのレッスンは先週は1回のみでした。しかもＧＷ中に帰省でお休みしたので内容は一部進んでしまっており・・ちょっとついていくのにもたもた。

でもシンプルな動きだったのであとはリズムの問題でしょう。今週は参加どうかな。家庭の予定もあって土曜日がまだ未定なんですが・・

その代わり昨日は、また2週間ぶりに某場所にてハイキングに参加してきました。3月までは頻繁に出ていて４　〜5月はちょっとイベント数が少なくて6月がとても多めなんだけど月2回ほどだったんでやや筋力が落ちてしまっていて、先日はプールも本格的に水温の温かいプールに出向いて体を動かしてそれなりに動いているつもりなんですが・・

やっぱ筋トレには、坂道や階段のアップダウンがとても有効らしく今日はたった8キロほどの歩行距離なのに山道&階段・坂道の多いコースだったので足の筋肉痛に見舞われつくづく運動不足だなと感じた週末でした。

ちょっとシューズが、へたってきているので新しいのが欲しいんですけど。

今週は、水泳1回、ハイキングかウォーキング10キロ程度（１回ほど）に、エアロ1回&ジムトレーニング1時間プラスというプランで体力つくりをしましょうかね。

一時バイトにも参加していましたが、アウトドアっていうか営業みたいに外に出向くことが多かったのでなるべく移動は歩いたりして体も動かしていましたね。

ＧＷの一部は、旦那の実家へ1年ぶりに帰省。なので木曜日のレッスンは出られませんでした。それに実家ではバーべニューだのお菓子だの無駄食いで体重リバウンドしそうですし、その後も旦那の食生活に合わせていたら食事量も多く8ヶ月旦那不在時のダイエット生活が続けられなくなってしまってこのごろは朝しっかり食べる代わりにお昼をお弁当とかにして外食を控えるようにしているんですけどね。

さて木・金は大荒れの天気だったので久しぶりに晴れた土曜日。

先月と今月のはじめだけは、なんとか土曜日も出られるんだけどまた今週末にハイキング、月末に某イベントとなるとまた参加できない感じでして、とりあえず土曜日第1週は、最初のスタートなのでなんとか流れだけつかんできたんですけど・・

はじめが、バックランジ2回のところを・・バックランジ〜前にマンボ（右バック、左でマンボ）という足から始まって横1歩移動〜また1歩早い動きだったのか横移動して・・
あっちむいたりこっちむいたりありましたけどね。

左にまた戻って、シャッセかグレープバインか覚えてない・・クロスマーチと進み・・

斜めに下がったような気がする。
そんなに難しい動きってなくて、いつものパターンっていうか。
6月もハイキング参加があるんで月2ペースでしか出られないんだけど・・
あんまり深く覚えずに楽しんでいこうかなって考えてます。

先週は、木曜日のレッスンに出なかったためかコリオが混乱しなくてよかったー。

いよいよＧＷに入りましたが、最近仕事をしながら移動手段は近隣が多いため、徒歩で歩くようにしたりしてなるべく体を動かすようにしてます。昨日は、久しぶりに11キロハイキング参加。
さて先週のレッスンですが、暇でしたのでいつものとおり週2回ペースで出ました。

木曜日のクラスが最近レベルアップしているんで朝ちょっとだるいんだけど楽しい。

1ブロックは比較的簡単にできていて、縦シャッセ、サイド踏み込む〜前踏み込む〜後ろ踏み込むなどの動作を方向を変えるアレンジに変わったり、斜めＶステップなど・・一部新しい動きも入ったんだけど来週は木曜日は帰省の予定なので多分出られないだろうから休み明けにまた頑張ろうと思ってます。

前〜横〜後ろの方向転換あったりも。

あっという間にレッスン終了。
で、土曜日は今月最後なので出たの3回目。来月からは週2回ペースになりそうで。
ＧＷ本当にみなさんようこそいらっしゃいましたと言われそうな常連さんたちの集まり。

土曜日は、右・左・右右の動きをして横歩いてクルッと回って123で足をピタッと止めてちょっと歩いてボックス〜向き変えてチャチャ・・だったかな〜（覚えてない）〜ターン〜また壁際の位置に戻ってきてＶステップターン〜Ａステップ（方向転換あり）〜ビハインド〜前むいて前に移動・・・大体はそんな感じ。

動き的には、それほど強くないので土曜日のほうがレッスン楽です。後半少し走るんですけど適当に。
音楽はラテン系だったようです。

ＧＷは運動量が減るので、エアロ多分1回、あとはハイキング参加で終了となるから実家帰りで暇なら少し周辺を歩きたいと思ってます。1年ぶりの旦那の実家だけど帰省予定。

あるところで、トレーニングに最も効果的な時間帯は？というテーマでコラムがあったんでちょっとアップしてみました。

昨日は用事があって、自転車で片道6キロ前後の道を時間をかけて走っていったら起伏の多い道だったせいで足の筋肉がちょっと痛んで・・

大きな見出しは・・

最も脂肪が燃焼するのは、「朝食後、2時間ぐらい」

通勤時間をトレーニングタイムと考える

そんな感じです。

自分は、脂肪が燃えるのは午後3時過ぎって聞いていたので過去は夕方レッスンをしたりしたこともあったんだけどそれなりに脂肪燃焼効果はあったかもしれませんが、朝ってのはまた意外。

でも食事でも、朝と晩では代謝が違うから、朝ケーキやステーキを食べたほうが太りにくいとか（極端な話）代謝の問題もあるかもしれませんね。

この1週間旦那が休暇中で単身も終わったので、ずっと自宅で食事をすることになるんだけど本人脂っこい料理を好むから体重が心配で。

コラム　
http://news.ameba.jp/20120421-695/

あとはトレーニングする時間が持てないのなら、通勤時間をトレーニングタイムにするというのも手ですよね。けど、サラリーマンの人って普段から仕事で疲れていて電車の中でもぐだっとしているからきついかもなってところもあるんだけど自分もジムでトレーニングを始めてから若い頃と同じ条件で仕事をしてもあまり疲れを感じないので体力も関係しているかなってかんじているんですが・・・

今日はプール（先週も火曜日泳いだけど）、明日はエアロビ、4月は特に予定もないので週3ペースでいろいろやる予定。

今月は週2回でなんとかエアロレッスンも頑張っています。最近好きな曜日が固定化され今まで参加していた曜日に顔を出さないでいると、どうしたのと心配をされていました！

木曜日のレッスンからです。木曜日の3パートのうち真ん中あたりが少々変化に富んでいたんですが、新しく加わった1パート目は比較的シンプルな動きでとどまりました。パート２のほうの動きで、ビハインドを左右にやるところがあったんだけど、こちらは右側ビハインドとやると一旦右足を後ろに下げて、向きを左に変えビハインドというように動きました。

カウントでは・・22345・・ってイントラさん数えていたんだけど、その5の部分が足を後ろに引いてひねって向きを変えてビハインドという動きで7の部分で鏡のほうに足を引いて・・カウントで覚えたほうが動きやすいです。

あとは先週もやった横向きで最初練習して、足をアップクロスするような要領で（スキップするようにやや弾んで）移動・・それを前の鏡とはＴの形を描くように向きをＩのほうに（後ろへっていったほうが・・）移動・・

また忘れたけど、どこかで回ってという動きが入って、キック〜Ａステップ（先週やった）これを3回、向きを前、横・後ろと3回やって自然にぐるっと回って前むいて・・結構あっちむいたりこっちむいたり面白かったですね〜

今日は今月2回目の参加だった土曜日。なんかいつもより参加が少なめで10名いた家どうか。ベテランの（お手本）方があんまりいなかったんでちょっと戸惑ったり・・。

サイドジャック右・左・右右・・っていうリズムで（あとなんかやった）壁に向かって歩いてぐるっと出口反対に向いて123と歩いて・・適当にカウント合わせてボックス〜
2ストンプを1回踏んでターン。

Ｖステップターン〜向き変えたままＡステップ（そのＡステップがちょっと早い動きにアレンジ）・・

あと何かやってタタ・・と動いて前移動〜こんな感じなのだけど、まだちょっと流れ全体的につかめてない。
ローインパクトの方は、それほど構成は長くないんだけど木曜日と似たような方向転換やステップがあるんで混乱してしまい・・頭を使ってちょい疲れてしまった。

でも、来週もまた仕上げで頑張ろう・・。

続き。

フロントを左に折れて行くと10室ほどのプライベートトレーニングジムのお部屋が各ありました。

高級？中に入ってみると普段のジムが個室になったかなって感じで、変な違和感もないしトレーニングジム専門のところって行ったことないから初めてこういうところに行ったんだけど、室内はムキムキの男性ばかりがバーベルを持ってなんて女性が入りにくいって感じでもなく、心地よい音楽が全室に流れておりそれだけでも堅苦しいジムのイメージも取れて、スタッフの方も男性ばかりでなく女性スタッフの方もいるので安心してトレーニング出来るなって思いました。

男女比は、男性6・女性4程度という感じだそうで変動もあるようですが。







トレーニングルームの一例。

上半身を鍛えたい、下半身を鍛えたい、全体を鍛えたい、目的別にいろいろなルームがあるんだそうで、トレーニング機器も各部屋ごとに違うんだそう。




下の写真は、ロッカールームです。

10室しか部屋がないのに、ロッカールームはかなり広々。
自分の通っているジムよりも、ロッカー数も多いしな。

ＲＩＺＡＰのシステム、施設概要、トレーニング・入会方法等は、サイトにもありますがまたトレーニングのデモについても見させていただいたのでのちほどアップします！

100％全額返金保証・個室プライベートジムRIZAP 【ライザップ】

先月の終わり頃だったと思うんですが、とある平日の午後ジャガー横田さんでおなじみのエステナードソニックなどを取り扱う健康コーポレーションの新しい事業で、短期間でダイエットを成功させたい人のためのプライベートジムが原宿警察署からちょっと奥に入った場所に2月に先行オープンしたっていうお話をいただいて、とっても興味があったので申し込んで内覧会に参加してきました！

あんまり電車や外の広告などで宣伝されていなかったし普段原宿・新宿もセミナーなどで行く以外は最近はご無沙汰しているんで情報がなかなかつかめなくて春休みだというのに、竹下通りは混雑していました！

さて、そのクチコミでも評判で入会者が続々と増えているというこのプライベートジム！


確かに高級プライベートジムで、気品ありますよね。

この看板の下の地下がＲＩＺＡＰです。

先日も他のサイトで、このＲＡＩＺＡＰを紹介したところ検索が多々あって知る人ぞ知る関心の高さを知りました。最初道がわからずウロウロしたんだけど喫茶店かなーなんて思いながら下に行ってみると若いスタッフの方が出迎えてくれました。普段通っているジムと雰囲気は変わらず、入会金や会費はお高くてもスタッフは普通の明るい方々でとてもリラックスできるところでした！


こちらは、フロント。高級ホテルをイメージした照明でお客さんをお出迎えしてくれます。



2時間の間に、ＲＩＺＡＰの説明、ジムの見学・一部体験、その他質疑応答という流れになっておりました。
内覧会に参加されていたほとんどは男性の方々が多く女性は2割居るかいないかだったんですが、個人指導のあるスポーツジムはあったとしてもプライベートの部屋のあるところって珍しい新しい感覚でしたのでとっても興味がありました。

さて、ＲＩＺＡＰはどうよ？　また続きをしますね。

100％全額返金保証・個室プライベートジムRIZAP 【ライザップ】

昨日も、天気があんまりよくなくちょっと参加人数も少なめでした。今月はなんとか土曜日は出られそうな感じでまた6月頃からいろいろ予定が増えそうなんですが、楽しめるときに楽しみたいそんなレッスンです。

今週からまたプールもポチポチ増やしていきたいし、知り合いやレッスン仲間からも痩せたね（運動量は変わらないので多分食事で痩せた）って言われたんで少しずつダイエットに励んでいるわけで。

今月のレッスンは、2週目に入っているので毎週出ている人は、少し流れを覚えているんだけど最初イントラさんがでもストレーション的にメインの難しそうな動きをやっててできるかなって心配で。
今回は、同じようなターン、方向転換が多い内容だったので混乱しそうだったんだけど、ラテン系の動きは入ってなくて　Ｘステップのアレンジがちょっと変化があったというのを覚えてて。

Ｖ〜Ａのステップ→Ｖステップターン〜Ａステップをちょっと弾むような足の動きでタタっと開いてというアレンジで。
あとはそれほど難しい動きも出てこなくて、歩いてターン・・っぽい動き（方向変えてる）

後半は途中間違えたりしている人もいたんだけど、イントラさん自体がコリオ間違えたりして、大焦りしているのを見てしまったし〜

土曜日は特に予定がないので、頑張って出ようと思うけど今まで前の方にいた人が欠席したため目立ってしまって真似する対象者がいなくなってしまい・・ちょっと緊張感があったレッスンでした。

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