2016年06月30日

水曜日はたくさん集まりました。

先週は、病院でお休みしてしまったZUNBAも、2週間ぶりに出ることができました。朝のハードなレッスンって結構いいですね。テンション上がりますし。

今回は、1曲新曲が入っていました。どういう動きだったか全く覚えていないのですけどそれほど難しいものでもなくリズムの変化がいろいろあったなで、その後スロー・ハードな動きの繰り返しをいろいろやりましてあっという間に終わりました。

メンバーさんも久しぶりに来た人もいて、レッスン前お話した人もいましたし、継続もそろそろ1年2カ月になりますのでだいぶ定番的な動きは、慣れてきました。

レッスン中にかかるフットルースなんかもいいですね〜

もうちょっと大きな動きができるようになれば、いいかなと鏡を見ながら、自宅に戻るとYouTubeで同じ曲がかかっているズンバのミックスリストの中の知っている曲があれば流して、レッスンのときのコンビネーションをまねて動いております。

今日は、家庭の用事も多々あり、明日はまたレッスンに出られるとは思いますが7月からは一部レッスンも変わりますので、新しいのもどうかなと見学しながら好きなレッスンを決めていく予定です。

とりあえず午後のZUNBAは帰りが遅くなりそうな時間ですけど、デイタイムですので出てみたいと思っています。よそのスポーツクラブのイントラさんが大体回ってくるのが決まっているので、そのスポーツクラブのカラーでレッスンが進めてちょっと嬉しいなと思っています。
posted by maron at 20:59| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月28日

おすすめの高濃度ビタミンC化粧水

今年の夏は、暑い日でもお肌が疲れ切って乾燥しています。

なので、母も愛用しているドクターシーラボのコスメの中の高濃度の VC100エッセンスローションを購入して今使用しています。

何度か使ってみたのですが、使うたびに私自身も肌も衰えてきていますし、徐々にこのコスメの成分が私の今のお肌にちょうどよくなっていると使ったその日から実感できるようになってきています。
このVC100エッセンスローションは、高濃度200%の浸透型ビタミンC誘導体を配合しており、肌の中から整えていく成分なので、その日使った時には、とろみのある柑橘系のこの夏に爽やかでアロマのような香りが、
寝る前のリラックスも導いてくれます。

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最初のころの使い心地を比べると月日が経つと、肌にしっかり浸透していくのが感じられます。またべたつかず私自身もそれほどしわが気になるって程には今なっていませんけど特に額の部分が、ピーンとはっているなという実感は、朝方洗顔する前に感じます。普段から紫外線などを浴びる機会も多いのでシミも結構できていて気になっていましたので、今までもいろいろなコスメを使っていますけど、どう変化していくのも楽しみでした。

私の場合は、就寝時に1週間ほど使用してみたのですけど、お肌が保湿が時間んできているし、お化粧ののりも良くなって肌トラブルのシミも徐々に薄くなり、額のしわは、今のところ目立った変化はありませんが、顔が引き締まって小さくなってきた感じがありました。

なんといっても、ローションつけるときの香りが一番大好きです。なのでこの香りを楽しもうとついつい余計にローションをつけてしまいがちになりますが、肌刺激も少なくべたつかず朝までにはしっかり浸透して使い心地もさすがって思いました。

量もたくさんありますので、たっぷり使える分時間をかけて、お手入れして美肌に近づいていきたいですね。
posted by maron at 20:52| 千葉 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 商品体験 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月27日

金曜日の久々エアロは超楽しかった

ズンバのレッスンが今月で時間変更、出来るなら今週からさっそく新しいレッスンとイントラさんの数種類のものに出てみたいと思うのですけど、先週午後のレッスンがお休みになったため、午前中のレッスンに出ることにしました。

こちらのレッスンは、長年やっている主婦層(シニア世代)が多く最近仲良くしていただいています。なんとなく安定したメンバーだと落ち着けますよね。

レッスンは、今月1回出ていたのですが、しばらく空いたため内容は忘れ。

大体基本ステップの応用。
ステップキック、ステップニー、バドブレ・・前と後ろの方向転換、Vステップターン(扉側向くなど)慣れた動きですので、最初より動けるようになっていました。

左右バージョンなのでそれほど組み合わせも長くなく初心者でも踊れるステップです。

最近後半でやるレゲトンが楽しくなりましたよ。
前へ進んで、止まって・・ZUNBAをやるようになってからこの不定期なリズムがつかめるようになって8割は合うようになって嬉しいです。

筋トレ・ストレッチも時間内に入っているので、ジョグも軽めのものですしただ1曲完結のものでないので、長く踊ることによって体も温まり、結構汗が出ていました。

今週は、予定も特にないので、2回以上レッスンに出られるかと思います。7月中旬ごろから水泳も復活していこうとは思っていますけどね。
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2016年06月17日

ダイエットには、カフェインは禁物♪

私自身睡眠時無呼吸症候群の治療をしながらレッスンに通っているのですけど、最近太ってきてしまったせいかまたいびきが酷く眠たい日々が続いていたので、マウスピースは作成しているのですけどどうも効果が出ない!

じゃあ、眠気止めの市販のカフェインを摂取してみようと時々眠気のひどいときに使用しておりました。
カフェインは、脂肪燃焼効果、気持ちの高揚感、モチベーションアップに最適なのですけど、誤るととても危険なんだそうです。

コーヒーや紅茶の2.3杯程度なら問題はないのですが、カフェイン200mグラム以上摂取すると体に何かしら副作用が出るようでして、私の場合それが原因かわからないのですが、もともと眼圧が高く緑内障の薬で下げる治療を眼科でやっているのですが、半年前の視野検査に比べて、少し進んでしまったようでたぶん勝手に飲んだカフェインの薬によって眼圧が上がり、失明へ近づいてきてしまったような気がしますので(そこまでなるのはまだまだ何十年も先だと思う)最近ダイエットのために安易に使うのはやめることにして、きちんと物理的治療にて体に負担をかけないように医師に相談することにしました。

くれぐれも、カフェインは安全なものではなく、下手すると命を失うのでどうしてもっていう以外使わない方がよろしいと思います。
やっぱり食事制限が一番効果出ます。

あと4キロ減量頑張ってみます。
posted by maron at 20:40| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容・健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

来月からレッスン内容の一部変更

この1年ちょっと、新しく始まったズンバでしたが、イントラさんの都合で別の時間帯に変更になり、その空いた中にエアロのレッスンも加わるとのことです。

一昔前は、かなり少ないレッスン数でしたけど、今の方が午後のレッスンが充実しているようです。

水曜日も普通に参加していましたけど、こちらのレッスンは今のところ継続。

今日のレッスンから普段エアロでやっているイントラさんが代わりに担当するようですので、いろいろ置き換わってしまうのですがいちよう一通り出てみてお気に入りがあったら、そのレッスンに出てみようかと思っています。

あんまり私自身合わないようなものでしたら、午前中のエアロのレッスンに出ると思います。

今日は、最後ということでメンバーさんも声を出していつもとは雰囲気が違ったなと思いました。人数的には15人前後くらいで混みすぎていない感じです。

特に最後のご挨拶というのはありませんでしたけど、イントラさんも近くのスポーツクラブでやっているようですのでまたどこかでお会いできると嬉しいなと最後のレッスンを楽しみました。

来週は、用事や仕事でズンバはお休みです。週の後半エアロのレッスン(もう完成になっているので途中から出るともたもたしそうです)に出てみようかと思っています。
posted by maron at 20:29| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月13日

生コラーゲンと美白のオールインワン美容液

冬乾燥肌で悩んでいたところですけど、最近汗をかく時期の夏を迎えても、夜お風呂から出ると顔などお肌もカサカサ。なので真夏も肌のお手入れをするぞーと思いなおして、また今の時期は紫外線も強く対策をしても、シミができてしまったり悩んでいたので、美白ケアもできてしまうオールインワン美容液、エンジェルレシピ ホワイト オールインワン美容液を購入して使ってみました。

この美容液の特徴といいますか、私が使ってみていいと思うことは、小さめのサイズで、急いでいる朝やお出かけ前に、1プッシュで使えること。

それに濃厚なとろみで、少しでお肌に延びるので量を加減しながら、各自の肌の状態によって調整できるのもいいかな、持ち歩きもできるので助かります。

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3種の美白成分と生コラーゲン配合で、美白しながら乾燥肌対策にもなるという私みたいな美白を求めているものとしては、とても嬉しい配合成分。

なぜ美白ケアできちゃうのか不思議だったのですけど、シミなどの元になるメラニンに3方向からアプローチをし、増えないよう、またシミのできた部分を薄くしていきながら、美白していくっていう仕組みのようですよ。

実際使ってみて、毎日ではなかったけど、最近顔に凄いシミができていたけど、色が薄くなってきている感じ、日焼けした色黒の肌は、そのままなのですけどシミは徐々に減っては来ているようです。

朝や夜と特に決まった時間もなくいつでも使えるのは嬉しいことなのですが、更に美白ケアを効果的にしたいなと思うのなら、夜お肌の新陳代謝が行われる夜以降に、お手入れしてみるといいのではって思っている私からのお手入れのおすすめ方法です。

汗をかく暑い夜でも、しっかりと肌に浸透しており汗で取れてしまうってことがないような使用感もいいです。このコスメ、うちの母もとてもお気に入りのようで時々使っているようです。
posted by maron at 20:28| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 商品体験 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月08日

ポーズは自由で♪今日のZUNBA

先週は、休講があったせいかその日にメンバーさんが集まって満員御礼状態になっていましたけど、今日はいつもよりやや多いか位の人数で、レッスンがありました。

始めのころは、男性も3割ほど占めていたのですけど今日は1人だけだったでしょうかね、盛り上げてくれていました。足の筋肉疲労も最近運動を軽くしているせいか今のところ少し軽くなってきているようです。

ZUNBAは、自由に動くのが目的ですので、マネしなくていいよといわれますけど、みんな90%真似していますからイントラさんもやや困惑気味?

今日は、体軽かったですね、途中ゆっくり動くダンスから始まって途中からハイスピードのピッチに変わるので、先週エアロをした時に一定リズムで動くエアロにちょっとついていけなかったということもありました。

というかエアロビのほうが、10分程度ずっと動き続けるので疲れの方がそちらの方が大きかったようです。
最近ちょっと胃の調子も戻ってきているので食べ過ぎか体重が増えてしまいました。

なので、また夕食をセーブして(外食も含む)ダイエットしないといけません。運動よりも食事が8割を占めるので食事量を減らすのが一番ダイエットにいいです。


posted by maron at 20:50| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月03日

久しぶりのエアロ、ステップがどうもね・・

今日本来あるはずのZUNBAのレッスンがお休みになったので、午前中のエアロビのクラスに久しぶりに出てきました。

なんだか太ももが・・筋肉痛のような、前側の筋肉がはっているのか、痛みが続いていて運動後、痛みが増してしまいひどいときには歩けなくなりそうなほど。

けどつい運動してしまいます。メンバーさんとは会っているのですが、レッスンがすれ違いで、たまに出ると、またいらっしゃいと古いメンバーさん最近仲良くなって(もうかれこれ20年以上レッスンやっている人のよう)いろいろお話をしてしまいました。

エアロビ、ZUNBAよりゆるめなので、今日は緩い踊りをやろうってことで。

けどズンバのレッスンより休憩が少ないせいか15分位踊り続けているので、これぞエアロビクスって感じでして、きつくはないけど終了後電車の中で、爆睡しかかって。

なかなか運動効果としてはあるんだなって思いました。

久しぶりなんで、リズムがうまくとれません。
最初の週なので、みんな1からスタートするのですが、比較的動けているっていいますか。

Vステップして(横向きで)ターン、ボックス〜なんか難しく感じてしまいました。

ということは、ZUNBAって意外にやさしいダンスなのかぁって納得するのでした。

明日は、ウォーキング。

7月からは、ウォーキングもお休み、また猛暑がきますので、室内トレーニングや土曜日も用がない日は、エアロ参加したいと思っています。
posted by maron at 20:17| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月01日

この頃筋肉疲労が・・

数か月前から、ちょっとハードなスポーツをしたりすると、筋肉痛みたいに太ももが張って、変に動かすと筋がつったり、先日登山をしてきましたが、その晩筋肉が興奮したのか何なのか、ももの震え・痙攣が止まらなくなってしまって自分でもビックリしていました。

しかも太ももがこむら返りするし。

これって肉離れみたいな症状なのでしょうか・・・

ZUNBAした日も、場合によって夜中に腿が痙攣し・・

そんな感じで、筋弛緩剤をたまたま持っているので飲んでいるのですけどね。

昔エアロしているときに、に肉離れを起こした人がいました。

今夜起きそうな予感ですが〜

さて、今日のレッスンですけど、いつもよりなんか人が多く満員御礼ほど入っていましたので珍しいなと思ってレッスンを受けていたら、ジムの代行レッスン・休講のお知らせ告知のポスターが見えて・・

だから、今日参加するメンバーさん多かったのだろうかと。

なので別の日は、エアロビを再び久しぶりに踊るってわけで、すっかり踊っていないのでリズムの取り方やステップについていけるんだろうか・・
ちょっと心配な1週間なのです。

けど、やっぱり昨日も10キロ歩きましたけど、ももの筋肉が悲鳴を上げており、本当は安静にするようですけど毎日太ももが痛み続ているので対処法を考えないといけないかもしれないです。
posted by maron at 20:51| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする