2015年04月19日

肉離れなのか筋肉痛かわからない

昨日近隣の山(300メートル前後)にハイキングの会員さんと自由歩行でしたが、軽めの登山をしに行ってきました。

ずっと秋から歩き続けているため体力的には、以前よりも登山時間も1時間程度で早く歩けたと思いますけど、登りの石段が一部急こう配であったり降りる時が結構膝やふくらはぎに負担がかかるため静脈瘤を抱えている身であると、特に手術対象候補に挙がっている右足が痛みましたが何とか完歩して帰宅途中乗り換えのため少し走ったら突然太ももの筋肉の筋が吊ったようになって一瞬歩けなくなりそうになって激痛が走りました。

でもかなり過酷な登山をして筋肉疲労をしているのは事実で乗換まで足は座って2時間半ほど休めていたし少しは回復しているだろうなと思っていたけど、その足を引きづりながらなんとか座って・・

その時足がピクピクと動いていて筋肉痛だったらちょっと早すぎないかと思いながら帰宅。
そのまま階段を降りるときに痛みがあるものの実際肉離れという経験がないため筋肉痛との見分けがつかず困っておりました。

今日ももちろん痛みますが、この数日は筋肉の損傷は確実だと思うので安静にして早ければ火曜日からまたウォーキングを再開できたらと思います。
けど、やはり痛むようだったらエアロビはお休みにして水泳をしてトレーニングにするか早く痛みが取れるといいですが、登山はいい汗かきますし普段と違う筋肉を鍛えることできるから時々つらいけど頑張ってみようかと思っています。

でもやっぱり一人では歩けませんね・・
季節のいい時に歩いてみたいとは思っていますが・・

大勢歩いていたおかげで迷うことなく山頂から下山も無事できました。山頂に着いた時の達成感は登山というスポーツの醍醐味でもありますね。

posted by maron at 19:28| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月24日

腹筋が弱ることが体調不良の原因?

閉経をきっかけに、骨折をきっかけに、骨粗鬆症、神経痛、最近では逆流性食道炎に、喘息の疑い、睡眠時無呼吸症候群・狭心症・脳梗塞の予備軍に近く体調不良の日々が続く毎日なんですが、徐々に腰も良くなってきてあと2ヶ月ほど用心していれば軽めのレッスンからエアロもできる見込みが立ってきましたが、昨日ウォーキングに水泳と張り切りすぎたので、腰が少々痛んでちょっと大変でしたが、今日オフにも1時間ほどフラット近所を歩いてきました。

特にいが悪くなったりするのは、猫背のせいだとネットで見たんだけど、今発症している整形外科的病気に関しては、腹筋が大いに関連しているような気がするのです。

なので、猫背で胃に負担をかけ胃液が逆流してしまい咳が出るという悪循環をたどってしまうわけでこれは、腹筋を鍛えて腰や内臓を支える力をつければ病も軽くなるのではと気にするようになり、少しずつお腹に力をいれ腹筋を鍛えるようにしてます。

踊れればいいんだけど、まだまだ用心しないと腰のことなのでいつまたバキっとやってしまうかわからない。

でも体重は、今現在滞っているけどMAXな時より8キロほど減量。

そのせいか膝痛・坐骨神経痛は軽くなったけど、冷えがなかなか収まらなくて未だに寝る前にガウンを羽織って靴下履いてねる日もあるほど。

運動しているのにねぇ〜

運動予定は、あさってと5月の連休中の祝日・土曜日に3回ほど11〜12キロの少し長めのウォーキングイベントに参加予定。

GW中は、プールには行きませんが(いくとしたら合間の平日)体は家事でもせっせと動かしダイエットに励みたいと思ってるけど、3ヶ月前よりも胃が悪いせいもあって1日当たり500〜700キロカロリーは減らす努力はして今1600〜1800キロカロリーで徐々にそれでも体重も落ちているようです。
posted by maron at 21:27| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月22日

膝痛と筋肉のストレッチ

昨日久しぶりに、東京〜埼玉にまたがるやや山間部(実質狭山丘陵付近とか)で、団体で行くウォーキングイベント(自由歩行)に参加してきました。

その前に、少し膝痛があったけど、(どっちにしても整形外科にまだお世話になっている身で)歩くのもほとんどできないレベルでも・・痛み止めを飲んだり、グルコサミンなどのサプリを飲んで痛みを少し和らげたりして、ゆっくり歩けば大丈夫かと短い距離でしたし参加しました。

1ヶ月前は、膝も普通に歩けるレベルで11キロも歩けましたし、大丈夫ってのが甘かった。

途中、途中痛み止めを飲みながら・・他に気を紛らわし、途中ちょっと休んで2時間半程度でゴール。

その後ゆっくり休んで、風景を見てあと10分ほどで電車に乗れる場所でしたし、2回目の同コースでしたし、気は楽だったけど、戻ってきてからの膝の痛みがものすごくて・・

今日は、サプリ乱用して、(グルコサミン・ポリフェノール、コラーゲン、プラセンタ・・など)少し改善したような気がしたものの歩くときや階段は辛くって・・。

そして、よく整体やカイロなどのジャンルの話題として、膝痛の元は筋肉のこわばりだと書いてあるサイトもあったりしていたから、腿の筋肉がコチコチ。

それが、きっと痛みになってるんだろうと思うんだろうけど、明日以降久しぶりにお風呂か水中ウォーキングでもして足ほぐしをしてみようと思ってまして。

エアロビのほうは、腰に負担がかかるのでしばらくは見合わせですけど徐々に夏までの体力が戻ってくるなら嬉しいこともないです。

ただ・・呼吸器疾患と糖尿病予備軍となってしまって、慢性的なものなので今後のダイエットや治療もいろいろ大変ですけど健康であることのありがたみわかります。

で、明日から1日1300キロカロリーのダイエット開始。

今週は、病院内の保健指導のコーナーにて、食事指導を受けてくる予定ですが、栄養をサプリメントに頼るすぎるのは、良くないらしく肝臓に負担をかけるようなことをネットで見ました。

先日の健康診断にて、脂肪肝はしっかり確認、糖尿病診断であるヘモグロビンなんちゃらは、5.6て指導の対象となるみたいで、今日旦那のほうの親戚のおじさんが、(旦那の姉の旦那さん)以前から糖尿病にかかっていて、お酒をやめなかったのでとうとう目にきちゃって合併症を起こして手術なんだそうで、痛くないけど糖尿病の恐ろしさを知るのでした。
posted by maron at 20:39| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月25日

トレーニングによる体脂肪燃焼

あるところで、トレーニングに最も効果的な時間帯は?というテーマでコラムがあったんでちょっとアップしてみました。

昨日は用事があって、自転車で片道6キロ前後の道を時間をかけて走っていったら起伏の多い道だったせいで足の筋肉がちょっと痛んで・・

大きな見出しは・・

最も脂肪が燃焼するのは、「朝食後、2時間ぐらい」

通勤時間をトレーニングタイムと考える

そんな感じです。

自分は、脂肪が燃えるのは午後3時過ぎって聞いていたので過去は夕方レッスンをしたりしたこともあったんだけどそれなりに脂肪燃焼効果はあったかもしれませんが、朝ってのはまた意外。

でも食事でも、朝と晩では代謝が違うから、朝ケーキやステーキを食べたほうが太りにくいとか(極端な話)代謝の問題もあるかもしれませんね。

この1週間旦那が休暇中で単身も終わったので、ずっと自宅で食事をすることになるんだけど本人脂っこい料理を好むから体重が心配で。

コラム 
http://news.ameba.jp/20120421-695/

あとはトレーニングする時間が持てないのなら、通勤時間をトレーニングタイムにするというのも手ですよね。けど、サラリーマンの人って普段から仕事で疲れていて電車の中でもぐだっとしているからきついかもなってところもあるんだけど自分もジムでトレーニングを始めてから若い頃と同じ条件で仕事をしてもあまり疲れを感じないので体力も関係しているかなってかんじているんですが・・・

今日はプール(先週も火曜日泳いだけど)、明日はエアロビ、4月は特に予定もないので週3ペースでいろいろやる予定。
posted by maron at 20:02| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年03月30日

家庭用・業務用トレッドミル

春は、忙しいですね!

今日は、鉄しながらプールに行ってウォーキングを中心に動いてきました。

家でだらっと過ごすのももったいないし、ジムいきたいんだけど忙しい、行くの面倒、子供がいて・・なんて人には嬉しい家庭用のランニングマシン

これ、株式会社グリーンマスター・ジャパンで販売しているそうなんですけど、家庭用でもなかなかの機能!!

ジュールミュージックというマシンは・・


◎2WAYスピーカー内臓!!
◎MP3(i-Pod)対応
◎2.5馬力のパワフルモーター

と音楽を聴きながら運動出来ちゃうのです。

私もマシンしているときは、デジタルプレイヤーを持って行き、ジムも郊外の田舎なのでテレビもないのですが、ステレオのBGMかこちらの自前の音楽で楽しむしかないのです。

景色はなかなかいいのですが・・。

これだけがっちりしていて、本格的なトレーニングが出来るのもうなずける!!

またスポーツクラブ、その他ジム施設などでも使える業務用もあるんですよ。

やはり値段は、90〜100万円程度はしますが、ジムのマシン同様機能はばっちり。

こんなトレッドミルでトレーニングしてみたいですね!

うちのジムも1台そろそろ寿命でやばいものがありますね。

あとクロストレーナーとか違うマシンも取り扱っています!

10年以上売れているそうです。

その他ショップからのおすすめ商品もあります!

http://www.moshimo.com/bargain/diet-goods/206424/
posted by maron at 19:46| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月10日

テレビでも話題に!レッグマジック

これ以前ジムでも、何だか話題になっていたレッグマジック。一体何だろうって気になってはいたんですけど、内側の腿の筋肉を鍛える器具なんだそうですね。

コアリズムも、ヒップホップアプスも人気上昇中ですが、これもショップジャパンの商品として見逃せないですよね。

何と!思ったより低価格!

レッグマジックを紹介しているコーナーを見ますと、動画でやっている風景がテレビショッピングみたいに見れますけど、外人さんがやっているの見ると本当に楽しそうに見えてきちゃいまして。。

こういう筋トレ苦手だわという方でも、飽きっぽい方でも1セットが60秒という短いものだから、好きなときにどこでも折りたたみオッケイのもので、テレビを見ながら、家事の合間に・・とお手軽に出来ちゃいます。

この内ももを鍛えるってことは、膝関節痛の緩和のためのリハビリとしても内ももを鍛えるトレーニング(ボールを股に挟んでボールを両側から潰すように1セット20〜30位)と一緒。

膝を支える筋肉を鍛えれば、痛みも軽減しますしね。

その他に、健康な方でしたら、美脚をめざすのも良いかも!

慣れてきたら、12種のトレーニングが出来る付属のインストラクションDVDでエクササイズがおすすめ!

追加料金を払うと、3年保証もしてもらえますよ。
ジムにも、これ設置してくれないかなぁ〜

やや似たようなものがあったようですけど・・


気になる内もも、外もも、ヒップラインに!

美脚マシン☆レッグマジック
posted by maron at 15:52| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年09月21日

J−ポッパサイズ

久しぶりにレンタルCDを借りてきました。外午後から急に豪雨になってしまい、思わぬ出来事に体はずぶぬれ。

冷えてしまったようです。

今日は、ちょっと面白いというかJポップシリーズ系のものが多数いろいろなテーマで、発売・レンタルされているんですけどその中の最新版のものを紹介。

21SEP-06.JPG


J−ポッパサイズというもので、80〜90年代の曲を中心に、ヒット曲をノンストップでアレンジしたダンステックなアレンジのCD集で、収録時間は、曲数のわりに60分ほどとなってます。

ちょっとピッチを変えてみると、レッスンなどでも応用できるんじゃないかなと思ったりするんですけど。

金曜日は、エアロしたんですけどこのところ家庭内で忙しくて、更新する時間が持てなくて明日でもまた時間があれば、レッスンのこと書きたいなと思ってます。次回水曜日からの予定ですね。

食欲の秋。ダイエット気になる方はこちらをどうぞ。お安く提供してます
posted by maron at 19:54| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年07月03日

40・50肩の予防

うちの旦那も数年前テニスをやってまして、1年ほど寝ることも出来ないほど激しい50肩になりまして、随分と辛い思いをしたことがあったんですよ。

以前エアロビのお仲間さんも、50肩で痛くってエアロのレッスンが出来ない!と簡単なトレーニングのみ通っていた人がいらっしゃいました。

で、先日レッスン中にイントラさんから予防法というか簡単ですが教えていただきまして、参考になるかなということで記事にしてみました。

こういうものは、肩が炎症を起こしている状態。ストレッチをするときは、肩甲骨も一緒に動かすようにすると良いというアドバイスをいただきました。

肩甲骨を動かすのって意外にコントロール難しいですよね!

HIPHOPなどで踊るときは、肩甲骨周辺を動かしたりすることが多かったような気がしましたけど、ちょっと意識して肩を前後にぐるぐる回すストレッチをレッスン中などにする際は、動かしてみるといいと思います。

よくリハビリなどで痛いのに、なぜ痛いところを動かすの?と旦那も以前不思議に思ったそうですけど、それが正しかったようです。

整体などで治してもらうという手もありますけど、かなり痛いらしいから半年程度じっくりリハビリに取り組んで徐々に動かしていくといいでしょうね。

最初痛がっていた旦那も病院の言うとおり、1年ほどですっかり症状も消えて今は、元気にまたテニスに出かけてます。
posted by maron at 19:54| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年04月07日

平井堅・宇多田他新譜

今日からいよいよ新学期。ほっとしたところです♪

天気があんまり良くなかったんですが雨やみを見て、CDのレンタルに出かけてきました。

先週は、稲垣潤一のベストや80、90年代歌年鑑のベストなどを借りまくってダビングしました。

さて、先日これ借りたいなーって思った何枚かの新譜。

まず・・・

《送料無料》平井堅/FAKIN’POP(CD)

美しい人・バイマイメロディー・哀歌(エレジー)などの大ヒット曲も収録。バラードからポップまでバラエティに飛んだ平井堅節が聞けちゃいます。

次は、ベストアルバムを出した柴崎コウ。

今回ベストのほうは、借りられなかったんですけど裏ベスト的な

The back bestを借りました。

B面などのシングル以外の曲が入っておりしっとりしてて夕方〜夜都内レインボーブリッジ付近の高速を通りながら聴きたいCDです。

宇多田ヒカルも出ました。

HEART STATION

1.Fight The Blues
2.HEART STATION
3.Beautiful World
4.Flavor Of Life -Ballad Version-
5.Stay Gold
6.Kiss & Cry
7.Gentle Beast Interlude
8.Celebrate[4:27]
9.Prisoner Of Love
10.テイク 5
11.ぼくはくま
12.虹色バス[5:51]
13.Flavor Of Life(Bonus Track)

で、R&Bを中心にしてバラードまで幅広いジャンルで構成されてます。

明日も用事やPCを進めたいので、いちよう運動はお休みです。

後半頑張ろうと思ってます。


posted by maron at 15:32| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月15日

ビリー隊長再来日!

朝BSの番組をつけていたりして、CMで流れているショップジャパンのあのビリー隊長が楽しくリードするビリーズブートキャンプ。

これで、ダイエットに成功した人も多数と評判で、まだまだ人気は衰えていないのですけど、このほどまた最新版として従来の価格より安いビリーズブートキャンプ ELITE USA最新版が、発売されたんですよ。

その価格、1万円を切っているのです。

しかも今回の商品は、3つのコースだけでなく、何と送料無料で、4200円もするビリー効果を促進するアミノ酸サプリメント「ちゅらりす」をプレゼントしてくれちゃうそうなんです。

しかも、限定販売ということで、ブームになるといつ品切れになってしまうかわからないですよね。

今回は、商品の紹介といいますより、日本でビリーズブートキャンプツアー2007が、9月22日〜首都圏と関西の主要都市4箇所の会場で、大イベントが行われるという情報を、ショップジャパンさんのほうからいただきまして、こちらで紹介させていただきました。


このプログラムって見た目やっぱりきつそうですが、あのビリー隊長の楽しい名言とノリで、成功者も続出!!


やっぱり楽しく踊って痩せたいという方は、コアリズムがおすすめなのですけど、今回は、ビリー再来日の3つの楽しみ方というのを紹介します。


ビリーの名言というのは、


You can do it! 「君ならできる!」

no pain, no gain.

「傷みなくして得るもの無し」

VICTORY! 「ビクトリー!」

その他にも名言を残しているそうなんだそうです。

このイベントに出る人は、まず英語で何言っているのかわからなくても、言葉に注目してみると良いでしょう。


ビリーの動きに注目!ですね。

また3つ目としては、イベント前に入隊をしておき,
ビリーの言葉や動きを研究しておくこと。


そうすれば、字幕なしの会場でも、ビリーの言葉や動きももっと
 深く理解できるようになるはず☆


それからイベントのほうですが、

9月22日(土) 10:00/14:00/18:00
パシフィコ横浜 展示ホールC

9月23日(日) 11:00/14:30/18:30
神戸国際展示場 2号館


9月24日(月・祝) 11:00/14:30/18:30
名古屋市中小企業振興会館 吹上ホール

9月29日(土)・30日(日)
10:00/14:00/18:00 東京ビッグサイト 西3ホール (予定)

とのことですが、事前にネット等で確認しておいてくださいね。













posted by maron at 15:20| 千葉 ☀| Comment(2) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年04月13日

今話題の振動マシンです!

先ほどこの下の記事をアップしたのですが、どうもエラーが起きて他のサイトで同じ記事をアップしたので、ちょっと手直しして別のメーカーさんのを紹介してみました。

このところ、ネットやテレビの広告CMなどで、見かける気になるフィットネス振動マシン、知ってます?

立って、10分間ゆらゆらとゆれているだけのお手軽さで、おうちでフィットネスが出来ちゃう優れものが、結構お手頃な価格で、購入できるんですよ。




何とロデオボーイみたいに台の上に乗っているだけ!!

うちの子みたいに、動くの嫌い、楽して痩せたい(誰だってそうですね笑)、子供が小さくてジムに行けない!そんな人におすすめです。

どうしてゆらゆらゆれているだけで、理想の体型になれちゃうの?って、興味深いですよね〜

体を安定させるのに、結構筋力を使うことも理想のボディライン作りに有効なことは、サーモグラフィーなどの臨床結果等で、10分の使用で、脂肪燃焼が効果的にできちゃうことがわかっているそうです。

ランニングマシンより、音が静かでしょうしマンションなどに住んでいる方でも、昼間だったら多分それほど迷惑にならないんじゃないかと思います。

今回は、、フィットネスジムとダイエット関連の話題も、ちょっと用意ができているんで、毎日少しずつレッスンオフ日を中心に、アップしていきます。

他で、バナーリンクをするのに、タグを設定しなくてはならなかったので、時間を食い、今日のエアロビの話題は明日に延期になっちゃいましたふらふら

ちょっといためていた右膝の炎症も少し取れてきました!

まだまだ膝をキュッ、キュッと捻る動作は出来ません(ぐすっ)

今週MDウォークマンを購入したいと思ってます。

でもこのフィットネスマシンも、欲しいなぁ。

来週も、月曜日以降プールからでも、また楽しく運動していきたいですね。

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2007年02月20日

7日間で集中トレーニングできるDVD

今日は、おすすめの筋トレのDVDを紹介してみます。
この商品は、7日間で短期ダイエットが出来てしまう
「ビリーズブートキャンプ」
という4枚一組の各部の筋トレをしてしまうトレーニングDVDです。

このDVDのプログラムなんですが、基本→応用→腹筋→最終プログラムと構成されていて、効率よくダイエット効果が期待され使用者の83%以上が7日間で、3〜5キロ平均の減量に成功しています。トレーニング方法は、付属のビリーバンドを使って行うそうです。

私がやってみたいと思うプログラムですが、最初の基礎の部分であるダイエットに重要な基礎代謝アップのためのトレーニングと腹筋トレーニングに興味があります。有酸素運動と筋トレのダブルトレーニングで痩せるということはわかっていますが、腹筋なんか実際毎日こつこつ続けていくと、筋肉がついてきて体重も減少してくるのかなって、急にこの服が着たくなって短期間でダイエットしなくちゃいけない!なんて時に発揮してくれそうなんですよね。腹筋だけでも普段のエアロビのレッスンなどでは体験できないプログラムがたくさんあるから嬉しいですよ。

もちろんビリー・ブランクスは、ハリウッドスター、アスリート、数多くのセレブを指導しているアメリカフィットネス界のカリスマトレーナーの監修なので、内容も充実。本気でダイエットしたい人には、お勧めしたい商品です。



posted by maron at 20:10| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年05月17日

ダンベルトレーニングの内容って

昨日は、水泳に行っていたんですが、なんやかんやと帰宅してから
情報集めに忙しくて、テレビやネット動画でいろいろ勉強して記事に
する内容を調べていたので、こっちまで更新が回らず、夜も終わって
しまいましたね。ライターだとどうしても、新しい情報を追っていく
ので、常に頭の中は、気が張ってます。

でもおなじ事をブログで宣伝しているほうが本当は気が楽ですがく〜(落胆した顔)

今日は、ダンベルを使ったサーキットエアロやってきました。
ここ朝早くおきて、お弁当つくりに寝不足眠い(睡眠)もあって、月曜日は、
ずっとPCしていたので、目が痛いしふらふら・・火曜、水曜は思い切って
外に出て、目を休めました。

今お酢のサプリが切れてしまったので、今飲んでいなくて
体調もいつもどおり戻ってしまい、午前中ちょっと辛い感じでレッスン
受けました。音楽も聴きなれてきて、楽しめるようになってきてます。
コリオが、細かいので、ヒールタッチ〜ニーアップ・・まだ完全に
覚えていません。時間はダンベルも入れ、約60分です。

先日もダンベルについて書いたのですが、今日は一部トレーニング
について、書いてみます。

ダンベルは、理想は、物足りない程度の重さで充分と前日話していると
思いますが、重くても1キロまで、中にはイントラは2キロ以上のものを
使われてレッスンしますが、あんまり重いものを使うと肩を痛めたり
するような気がするんですよね。特にダンベルを持たなくても、筋トレは、可能です。筋肉を意識して、ぐっと腕に力入れるだけでも効果あり。

どんなものをやったというと・・・

2歩横に移動、’(ダンベルは、横にひじから下を曲げる)
おなじ動作で、2歩目片足を上げる、ダンベル持った片手を伸ばす。
ランジの要領で、足を交互に後ろに、両手ダンベルもって曲げる
、(ちょっと表現がうまくなくてすみません)

たったままの動作では、両手頭の上で組み、3回程度上下。
筋コンデショニングのクラスでは、ノーマルなトレーニングだと思います。

その合間、合間に、エアロビをやって汗をかいていきますね。
1ブロックが完成すると、ダンベルをやるといったレッスンです。

最後エアロのみ1〜3を通して、おしまい。
なので、それ終了後は、リラクゼーションに入りました。

エアロのピッチも、いつもよりややきつい感じですけど、イントラの参加者の怪我のないように、細かい気配りがあって、安心してレッスンできました。こちらは、50代前後の方が多いようですね。

でもいつも不思議に思うのですが、あのうるさい音楽の中でマイクを
使わずに、声が伝わるのは、すごいなって思います。
マイクもいつも正常じゃなくて、どこに行ってもそういうハプニングも
あり、お腹から声を出すように訓練されているのか、どの方も大きな
声が出ますものね。


ブラボーのサイトのDVD試聴の感想をちょっと明日以降話題にして見ますね。今イージーリスニングというリラクゼーション音楽を聞きながら
PCしてますよ。アメージンググレイスや以前TBSのドラマで放送されていた、サマースノーとかのオープニングが入っています手(チョキ)













posted by maron at 16:31| Comment(1) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月16日

背筋、大殿筋を鍛える

今日は、レッスンはいちようあるんですが、
遊んでばかりいると、ポイント系サイトの消化、サイト
更新など滞ってしまうので、(広告張替、宣伝など)今日はオフ日にしました。

そこで、午前中は時間が取れるので、今レッスンで
やっている簡単なトレーニングを紹介してみたいと思います。

レッスンごとに筋トレは、10分程度ありそれぞれ展開が
違いますが、基本は同じです。
一番ポピュラーなのが腹筋のトレーニングなのですが、
それも別に紹介していきますね。

水曜日やっているのは、背筋のトレーニング。
まずは、四つんばいになって交互の手と足を出します。
右の手を前に出したら、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。
そして両方縮めます。だいたい1セット3回ずつ。

マットについてやるやり方は、ちょっと強度が高くなるとの
ことみたいです。四つんばいよりは背筋に効いてくるようですよ。

大殿筋の場合。
横になって、ひじをつき上の足を音楽に合わせて
(下の足は、やや曲げておく)上下に動かします。
ちょっと動画でないので、表現しづらいのですが
テレビをごろっとひじをついてごろっと見るスタイルを想像
してみてください。
大体1セット10回程度ですね。音楽がかかるとどうしても
8カウントになってしまうんですが・・(笑)
で、上の足のトレーニングが済んだら、上の足のひざを曲げて
前にだし、下の足を同じように上下に動かします。
結構きついです・・がく〜(落胆した顔)
左右向きを変えてやっていきます。

きつかったら、みんなと同じペースやレベルでなくとも
いいので、自分がいいと思う範囲でかまわないと思いますよ。
学校ではないので、絶対やらなければいけないってことないので。

時々腕立て伏せもやるんですが、これも正しいやり方って
あるんですよ。その他の腹筋トレーニングなどもレッスンを
受けながらちょっと研究してみてすこしづつ話題にしていきたいと
思っています手(チョキ)

posted by maron at 10:46| Comment(0) | TrackBack(0) | 筋コンデショニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする