2017年07月20日

かかとと足の激痛がよくならない

ウォーキングをし過ぎたせいなのか7月中旬からは、長時間歩くのを控えレッスンも用事もあったせいか今週からは、週1回ペース程度、ローインパクト的足に負担のかからないイントラさんのレッスンに参加したり足の痛みの少ない水泳をして、運動不足にならないよう過ごしています。

最近は、長時間立っていたりすると足のむくみで、家に戻るとちょっと横になって血流をよくしたり、夜間頻尿でも悩んでいるのです。

レッスンをした日には、時々足が攣ったりもするのでその前に足の甲を中心に事前にストレッチをして筋肉をほぐす予防策を実行しています。

危ないって思った瞬間、足のつまさきを前に突き出し、延ばすんです。
そうすると、痙攣せずに何とか持ちこたえます。

寝ているときに冷えで痙攣してしまったりしますので、寝る前に足のばしのストレッチ。
ヨガのレッスンは多数設定されているのですけど、自分に合うものがなかったりスケジュールの都合がつかなかったり、メンバーさんの相性もあって一緒は嫌だって思うレッスンもあったりするので、最近は参加はしていません。

ヨガは、パワーヨガ、体幹を鍛えるピラティス、普通に骨盤を整えるようなポールストレッチいろいろ。
インド式のヨガはリラックスできていいのですけどね〜

特に、骨に響くような突然の足の内側の痛み、いったい何でしょう。
下肢静脈瘤だったら、痛むのでしょうか。

しばらく良くならなかったら、8月も通院スケジュールが多忙なのですけど合間に、整形外科や神経内科など見てもらって早く歩けるようになりたいです。

ただの捻挫だったら、1週間の安静でってことのようですが・・
痛み止めも効きません・・

明日は、軽めにレッスンを受けてくる予定です。

週末は旅に出て、なるべく歩かないストレス解消でお土産巡りと森林浴を楽しみます。
posted by maron at 21:04| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月29日

今週は、レッスンお休みしました

このところ足の痛みが、また激しく週1回程度ウォーキングに入っていましたけど、今週検査入院が入って、今週はレッスンは、行ける日もあっても他にウォーキングに行ったりしたいので、すべてお休みして来週からまたやっていくことにしました。

とにかくいったん軽くなっていたかかとや足首の痛み、長時間立っていると足がむくみ、夜中に何度もトイレに行ったり不眠も手伝って体の調子も去年に比べると徐々に衰えてきているって気がします。

つま先もしびれたり・・

安静が大事、来月7〜8月は出来るだけ足を休めようとは思っているのですけど、なかなか難しいですよね。
痛み止めを何とか使って、しのいでいます。

あとは、普段シャワーで済ますお風呂も今年の夏は、ぬるめの風呂で足をマッサージしたり温めたりしないと運動しすぎた時に、夜中に足が痙攣しちゃって大変なので。

Zumbaのレッスンも、イントラさんが変わるだけで、飛んだり、飛ばなかったりといろいろとアレンジがあり金曜日は軽めだったりしていますので、時々お休みしながらなのですが、夏休み期間中は出来るだけ週2回は継続し、水泳も最低週1回は出来るよういろいろスケジュールを組み、足のリハビリをしたいです。
posted by maron at 19:55| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月20日

足の故障(かかとの痛み再発)

半年前くらいから、両足のかかとに激痛が走って運動も控えてきたつもりなのですけど、いったん落ち着いて最近またシューズが悪かったのか痛みが酷くなって内側の足首のところを中心に針で刺されたような痛みが常時走っていて辛い日々を送っています。

けど、やっぱり好きな運動の事、無理しても動いてしまうのですね。なのでなかなか良くならない。
特にエアロビなどよりは、ウォーキングが6〜13キロ位の間で、週2回ほど行っているので、やっているのは神社や史跡などを見ながらなので楽しいのですが、終わってから足はむくむ、パンパンになって、足にはあざまで。

なので、10日に1回とか減らすようにはしているのですけどじっとしているの苦手で。
なので、足休めのために水泳を再開して、そろそろ3回目、7月からはウォーキングもあまりなさそうですので
筋肉をほぐし足の安静をなるべくして、痛みを軽減できるようしたいと思っています。

先日のウォーキングは、鎌倉・衣笠の衣笠山のハイキングコースや横須賀菖蒲園などを見ながら歩いてきたのですけど、下り坂でかかとの傷みが超ピークに達し、少し休んではちょろちょろ歩きで残り数キロだけど非常に辛いルートとなってしまいました。

今は、元のシューズに戻して何とか痛みをごまかし歩けるようになってきました。太ってしまったこともあるけど、体重を減らすか何かして負担を減らさないと痛みは続きそうで、今日の水泳は、体が軽くてプールサイドを歩くとき以外宙に浮いているような感じで思い切り動かせるし、ジャグジーもあるので足を温められるし
最近は、お昼過ぎに行くと空いているのでのんびりやりに行っていますね。

明日は、雨も酷くなるらしいので、ジムへ行ってレッスンにしようかなと自分の体をいたわりながらです。

アラサーのときには、プール行ってから東京へ遊びに行ってという元気はいったいどこへ。
posted by maron at 21:23| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月17日

またZUNBA漬けのレッスンになりました

エアロビにようやく慣れてきたというかリズムが戻ってきた矢先に春のレッスン変更で、エアロの1本がZUNBAになってから少しメンバーさんも増えてきてイントラさんもやる気が出始めているみたいですね。

私も少人数レッスンをしばらくやっていたので、ある程度会話も気軽にできるようになっていたしリズムも慣れていたので形式が変わってもついていけるようになりました。
イントラさんもまだライセンスを取って間もないのかエアロの動きもミックスしたラテンエアロ系の動きで進行させています。

こちらのレッスンは、もっと仲良しのイントラさんのと比べると、1曲ごとに丁寧にステップなどの解説をしてくれる点と練習が入る点、これはなれないものにとってはありがたいことですし、やっぱりレッスン中は会話がある程度あったほうがお互いモチベーションも高まりますし、黙っているのは私的にダメかなって感じてしまいます。

これまで1年ほどの間に3人ほどのイントラさんに変わりましたがそれぞれ個性が違いますし、同じスポーツクラブからの派遣なので結構ハードな動きをしているし、楽しいです。

あと別の時間に、コアトレーニング&格闘技系レッスンもあるようですけど、まだ未体験なのでそのうちやってみたいですね。

やっぱり別の時間でもいいので、エアロのレッスンも復活してほしいなとも思います。
今週水曜日は、天気もいいのでまたウォーキングへ行ってしまいますと、レッスンも隔週ごとにサボりかなって。
posted by maron at 20:10| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月07日

エアロ風ZUNBAのレッスンがスタート

今までこの曜日の同じ時間に同じイントラさんが担当していたエアロ中級が、ZUNBAに変更になって今までよりちょっとメンバーさんの参加も増えました。

私は、今週花見ウォーキングの連続2日間の参加をしたりしていたので、ジムも1週間ぶりです。
明日も天気が悪いながらウォーキングに出かける予定です。

今日は、水曜日のようなレッスンかと思ったら、最初は軽めのエアロとラテンを合わせたようなリズムからスタートしましたし、今までもやって慣れているのでそれなりに動くことができました。
初めての参加の人は、ちょっと早いリズムにもたついていたみたい。

ズンバでもグレープバイン、Vステップなどの動きも入ってきていましてエアロ的ZUNBAという感じなので私のほうもやりやすかったですね。今日は初回とのことで、少し様子見で簡単なレッスンにしてくれたようですが、この時期強風に天気も良くない日が続くので体調にも気を付けて楽しみましょう。
posted by maron at 20:13| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月24日

エアロのレッスンもあと来週のみ

春に一部のレッスン変更があって、今まで一時的にエアロのレッスンがあったのですけど、最初人気のなかったこのクラスも大量にとは人は増えず3〜6人あたりをうろうろしていたのですが最近固定のメンバーさんも増え、まるでサークル化していたレッスンで、ずっと続けばいいかなと思っていたのですけど、まわりのメンバーさんのZUNBAなどのレッスン希望が殺到し、春から変更になり残り来週1回だけになって今日は4回目のレッスンを受けてきました。

今月は、それほど回ったりするもの方向転換も少なくて、私もやっと昔取った何々を取り戻してきましたっていうかイントラさんが途中動きを止めると一斉に動けなくなるのですけど、一部は何とか続けることができてほっとしました。

細かい動きが多いです。

足を交互にチョンチョン、ステップニー〜横向いて振り子、左右ニー、似たような動きやって、反対向いてシャッセ〜ターン〜左右弾むようにチョンチョン、ターン・・その他いろいろあったけど忘れました。

エアロは、時間がたつの早いですね、気が付いたら終りの5分前、けど最初に時間をかけ過ぎてしまうため後半は終了10分前に練習しているという状態!

けど、満足いくレッスン。
ZUNBAなどももちろんやっていきますけど、やっぱりエアロのほうが好きだなって感じました。
posted by maron at 21:24| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月14日

来月からレッスン内容変更あり

3月ってなんだか忙しいです。暖かくなってきたので運動もしやすくなってきたのですが、つい甘いものを食べてしまうのでダイエットに励んでいても体重が落ちてきません・・

洋服のサイズはダウンしたのですけど、最近またおなかが出てきてきつくなって元のサイズへリバウンドになるのはヤバイと焦って運動し始めました。
4月ごろから時間が取れれば水泳もやってカロリー消費も励まないといけないのですけどなかなかですね。

今年は、今までやっていたZUNBAから通常の中上級エアロのクラスへ変えて午後やっています。ZUNBAもお気に入りのイントラさんなので別の曜日にやっています。

エアロのイントラさんが、ZUNBAのクラスを持ちたいとやや軽めの動きをウォームアップに入れておりましたけど、春に本格的にZUNBAのレッスンに変わることになってしばらくレッスン離れしていた人を呼び戻す作戦になって、その他は格闘技系のレッスンも入ることになりました。

そのイントラさんは、中級エアロが得意らしいとのきている人から聞いたのだけど、私もエアロのほうが好きなのでそのまま継続したかったのですが、その他の曜日もエアロは上級者向けのレベルというのはなかなかないので、なくなってしまうのが残念。

音楽を聴く余裕もないほど緊張感に満ちたレッスンが好きだったのですからね。
睡眠不足で、どうも甘いものを食べたりしてしまうのでしっかりと休めるよう早めに休めるよう心掛けています。
posted by maron at 20:11| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月26日

今週水・金のレッスン

忙しすぎて久しぶりのレッスン報告です。最近は、金曜日はZUNBAやダンスエアロなどの軽めのレッスンから中級以上のエアロビのレッスンへシフトつつあり、久しぶりにやりごたえのある難しいコースに満足しています。

水曜日も今までは、いつも同じかなって思っていたレッスン内容も最近新曲も月ごとに一部変わるようになってイントラさんの踊りの癖ややり方があるので似たような動きになるのですが新鮮な感じで最初のころよりやさしめに、またジャンピング動作が少なくなりましたね。

そのジャンプ系は、腰や膝に負担が来るので、ローインパクトのエアロにまた復活したわけなのですが、その中級コースの動きといえば、トライアングルニーという三角形みたいに斜めに足を上げておろすステップやニーの変化が私もエアロ歴15年以上なので知っているアレンジであるにかかわらずこの数年エアロから離れてしまったので、リズムも動きもついていけなくなってしまって今復習中なのです。

あっちまわったりこっちまわったり方向転換がいろいろ。

最初は前向きで練習しますが徐々に方向かえるよで、土曜日が難しいと思っていたコースが少し楽に思えるほどのレベルアップになっていて最初はやさしめだったのも参加者のレベルに合わせてあげていったのかこれは・・難しい〜って感じるほどあっという間に50分が過ぎていく感じです。

前にシャッセしてターンして後ろでニーをやったり、(違っているかもしれないが)ひねりを入れて右側の壁のほうを向いたり反対の出口向いたりその合間に回ったり方向感覚を失いそう♪

今月は全部出てみたけど、すんなりとこなせるまで完璧にはなれず昔の得意としたステップや運動神経は、50になったとたん衰えてああ、おばさんになっちゃったんだなって感じることに。

横の右向いたかと思えば、次は左に向いてまた回ってもあったし、Vステップ、ステップ自体は難しいことはしていないんだけど、まだまだお勉強すべきことたくさんある。

また支障なければ、来月も最初からチャレンジする予定です。
最近は、ZUNBAは1曲ごとに休むのでそれが体に負担となって動きはそれなりに強度もあるだろうけど連続して動いているわけでないのに凄く疲れるようになったのですよ。

しかも朝一のレッスンで結構強度の高いこともあるけど、終了後は帰りの電車の中ですぐに寝てしまって下りるのを忘れそうになりそう。
けど、楽しいので今後もそちらも変更にならない限り続けることにします。
posted by maron at 20:46| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月25日

今週のレッスン(水曜日)

この頃一段と寒くお出かけするのもつらくなりました。さて、ようやくお正月ボケが取れてリズムがつかめてきたZUNBAも、新曲が増えてきて月数曲入れ替わっています。

特徴的なのは、1・1・2のリズムが多いので。

手のひらを左右交互に何とか踊りをするように外向きにひらひら動かし、体もひねって動かします。

イントラさんの個性にもよりますが、大体同じリズム・動きをすることが多いですね。

今日は、前へステップしながら進み、手の平を上に向けながら上下に動かして後ろに下がっていったり・・
ちょっと頭を使うもの多かったです。

それで、金曜日は最近ZUMBAもやりますが、私的得意のエアロを取り入れてくれるようになりましたので、リズムをつかんで踊りやすくなってきました。
で、ZUMBA愛好家の皆さまは、エアロビはあんまり得意でなくターンがあるようなものは苦手みたいでもたもたしている光景も多々あります。

今日は、参加者が多かったですね。足が軽くなってきたのは、足の太ももの筋肉を鍛えていたせいか、よく動けるようになるには、太ももの筋肉のトレーニングは必要のようです。
なので、体自体は重たくても動くのが軽くてよかったので。

またあさってレッスン出られれば出る予定です。
posted by maron at 20:39| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月16日

久しぶりのエアロは楽しかったデス

先週から週2回ペースでレッスンに参加しました。やっぱ寒い時期は水泳は遠のいてしまう年齢になってしまいお腹が出てきて体重がリバウンドし、洋服はそのままサイズなのですけどやばくなっています。なので今日は、食事の時のご飯を控えることにしました。

運動をしていますが、どうも不整脈が起きたり、(脈が安定しない、ドキンとする等)しています。足のむくみは少し良くなりましたがこちらは薬の副作用によるものらしく今はちょっと落ち着いています。

今までは、ZUNBAばかりやっていましたけど、今週金曜日は珍しくエアロがメインのレッスン。なので久しぶりだから8カウントのリズムに乗れず少々苦労しましたが、それほど難しくもないものでしたので、方向転換はあるが、初級者向けレッスン程度と考えていいでしょう。

同じイントラさんですが、その前のエアロのレッスンよりはちょっと応用がきいている気がします。

サイドに左右踏み込んで・・

前踏み込む、後ろ踏み込む・・

ピポットターンあり。

結構回りもの多いですね。

あっという間にレッスンが終わってしまった気がします。

今回1回目なのであんまり覚えていないのですけど、エアロビのほうがZUNBAより足の負担が少ないので去年激痛で大変だったかかとの痛みも徐々に回復しつつありますが、時間がかかりそうですね。

今週は、ウォーキングはお休みしてレッスンとジムトレーニングで寒いですし終わりになりそうです。
posted by maron at 20:32| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月04日

新年最初のレッスンに参加

しばらくの間は、レッスンもお休みだったりしたので、この1か月間はちょっと長かった休暇でした。今日まだお正月気分も抜けないままレッスンが開始され久しぶりにマシンでのジムも含め体を思い切り動かせたような気がします。

ウォーキングはやっていたけど、相変わらずかかとが痛み、魚の目だと思っていた足の違和感は皮膚科に行ったらただのタコで歩きすぎでしょうといわれ、サルチル酸ワセリン軟膏を塗って固まったところをとかしていますがちょっと時間がかかりそう。
時々神経にしみ込んで、レッスン中痛みがさすことも。
ホントにタコなのでしょうかね?

レッスンは、シューズはいいものを使っているし床も弾力もあるので思ったほど無理をしなければ響かなかったのですが、筋肉が少し落ちているし今夜ストレッチをしておかないと夜中に筋肉ぷるぷる、足もつってとなるので気を付けませんと。

体も固くなっていました。
レッスン内容も、少し新しい動きが数曲が追加されあとは古い慣れた曲がかかっていたので踊りやすいし、イントラさんは他のクラブでも動いているけどお正月はお休みしていたかもしれないので体が重たいっていっていました。

私も体重が1キロ増加・・
けど家事をしたり、食事も控えめにお正月はしていたのでそれだけでとどまったのは幸いでした。

娘は、動かなかったので数キロはざらに増えただろうと思いますよ・・
さて、1月からまた頑張って動くぞ〜

内臓に異常があったり整形で運動制限を受けると思うようにできなくなる可能性もないわけでないですが、水泳は出来ますのでね、足をいたわりながら頑張って今年も楽しもうと思っています。

一度変更になっていたレッスンが、もしかして春にでもZUNBA復活になるのかなと思うと嬉しいような。
posted by maron at 19:56| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月28日

最近聞いてみたクリスマス音楽最新CD

今年のクリスマスは、レッスン自体がお休みでしたので残念ながら、レッスン中の音楽から楽しむこともできずに、この1か月は普段できない用事・プライベート旅・ウォーキングなどをして過ごしていました。

いよいよ1週間ちょっとでまたエアロやズンバも再開になるので、今日はいつも行っているそちら方面を見ながらちょっと足でステップをやってしまいました。かかとがしばらく痛くて仕方なかったのだけど安静にしていたら徐々に痛みが引いてきています。でもシューズを買い替えしなくてはまた痛みがぶり返してウォーキングもレッスンもできなくなってしまうので対策を考え中なのですけど、だんだん年と取ってくると水泳もおっくうになり水着はしまったまま。春先には時間が空けば行きたいなと思ってはいるのですが。

あと最近クリスマスの音楽をいろいろ借りてきたのでアップしてみました。

No.1クリスマス Mixed by DJ ROYAL/オムニバス
[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

送料無料/No.1クリスマス Mixed by DJ ROYAL/オムニバス
価格:2000円(税込、送料無料) (2016/12/25時点)




BESTクリスマスJ−POP Mixed by DJ SPLASH/DJ SPLASH…



ほぼクリスマスの定番曲も洋楽は多いですけど、邦楽は新曲も時々入っているのもあってなかなかダンス出来るようなアレンジになっているものや静かなバラード系、オムニバスになっているので短くたくさん曲が流れるのでたっぷり聞けますし飽きも来ないですよ。

今のところレッスンネタもないので、音楽などを探してみたいです。



posted by maron at 21:07| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月11日

そろそろエアロの禁断症状が・・・

今月は、施設の事情にもよって一部レッスンがお休みになっているので、会員になっているウォーキングで週2〜3回参加しており中旬過ぎるとそのウォーキングも年末とあって終了となりますので、その後暇になってしまいます。

かかとのほうの痛みは、相変わらず続いていて金曜日は、13〜14キロほど休み休み歩いたものだから、最後の数キロがもうひきづるような歩き方になって足はむくんでいるし大変で、お正月明けからまた再スタートとなるので体力を落とさないようにして、少し足をお休みしようと思っています。

けどその副産物としてストレス発散を食べることに走ってしまうため、体重が増えてしまって。
その肥満のせいか足の痛みが悪化していることもあるのですけど、太ってきたらまたいびきが復活してだるいし、今日はオフでしたので、買ってきた食べ物の3割ほどを明日の分にとっておき少な目にしました。

エアロも、まだ休んでから2週間ちょっとですけど、動きたくてしょうがないです。水泳をすればいいのですけど年を重ねるとどうも冬場は寒くては入れないので最近は真夏以外は、水着もしまいっぱなし、いったいどこへ行ってしまったのかという忘れられた状態なのですけど今年は水温の温かめのところのプールでも行って少しカロリー消費をしてこようかなと思っています。

今のところ家事をせっせとやってカロリー消費に励むか・・
家族がいると自宅でくつろげないのでまた火曜日以降1回は、ウォーキングへ出かける予定です。
posted by maron at 20:13| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月23日

今日はレッスンが中止になりました

祝日でしたが、いつものレッスンは祝日関係なくあるので朝早く起きて、ジムへ向かってレッスンが始まる前に少しトレーニングをしていて、レッスン開始10分前になってもなんか様子がへんだったので、まわりと先生どうしたのかね?と気にしていましたら、急に休講ということになりまして、このレッスンに関しては中止、他のレッスンに出るなり帰る人もいたりちょっと盛り上がりに欠けてしまった日でした。

次出てもよかったんだけど、いろいろ人間関係もありますしね。

今回は帰って金曜日のレッスンに参加することにしました。けど明日大雪なんて予報がありますけど、金曜日電車に影響がないといいですけどね。

足のかかとの痛みが取れなくて今はいているエアロビシューズはシューズの中が結構分厚くてピタッとしているので12月のレッスンオフ日に少しシューズを探してみたいと思っています。

そろそろクリスマスシーズン、今年はクリスマスの日レッスンがお休みになってしまうのでみんなでクリスマス音楽など楽しめないのがちょっと残念です。他のスタジオでも行ってみようかなと。
posted by maron at 19:15| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月04日

エアロとZUNBAの得意・不得意

最近レッスンに参加していて、エアロとズンバのミックス的なレッスンでは、エアロビとZUNBAなどのダンスレッスンでは、得意な人と不得意な人の差がはっきりしていると感じました。

先週ダンスエアロに出た時ですが、エアロパートになった時渋る人も結構いて、私的にはエアロのほうが得意でもあるのでそちらはとても嬉しかったのですけど、ZUNBAが好きな人は、苦手でリズムが取れないと悩んでいました。

たしかに、エアロビは8カウントと一定リズムなのですが、ZUNBAは不定期なリズムが多く1曲ごとに休憩時間もあるので体力的に自信のない人や初心者とか人気なのですが、膝や腰の悪い私的には、今日は1本手前のエアロビ中級レッスン(イントラさんは同じ人)に出てみたら少人数でしたけど踊りやすい!

見た目難しそうに見えても、今回はそれほど複雑でもなく、次の今まで出ていたレッスンのほうがブロックは少ないけど難易度的に高いなと感じました。

大体最近のレッスンは、まわりものが多いです。

今日は新しい月になったので最初から。

横向いてグレープバイン、スクワット〜ぐるっとターンして何かやったか・・

ステップ前にターンが入る動作が多いです。後ろをいったん向いたり2回目回って、次のステップ。

男性のイントラさんの場合、まわりものが少なくステップごとに向きを変えていくもの、移動ものと大きく動く動作が多いのでコツをつかんでいないと久しぶりのイントラさんの場合リズムがつかめませんしね。

ウォームアップから考えるとダンスエアロは、最初ZUNBAのリズムで動いてから、途中軽めのエアロをやって最後にZUNBAで数曲締めくくるパターンも多いですし今までのほうがエアロの長さが少なくても、充実してレッスンが早く終了するような気もしますね。

でも、エアロを久しぶりにやってみると膝や腰にこれほど負担のこないローインパクトはいいなと思います。
今日は、ロー中心にコンビネーションが組まれていました。

イントラさんも若い方ですし他から派遣されてきているので、以前からいるイントラさんよりは個性があるようですがスポーツクラブでも方針がいろいろ違いますからそのお気に入りのクラブで活動されている方のレッスンはいいなと思っていますね〜
posted by maron at 20:41| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

今日はみんなが一体となったレッスン

最近どのレッスンも慣れてきて、週2回は何とか続けられるようになってきました。特に水曜日が朝早いですけど、元気が出ます。

やっぱりピッチの高いレッスンは、元気が湧きます。午後の時間帯も別のイントラさんがZUNBAを担当されていてお誘いを受けていますけど、今のところ都合がつかなくて。

それぞれ個性が違うので、エアロビが得意なイントラさんとZUNBAが得意というイントラさんもいて、いろいろ参加してみるのもいい経験になります。12月からレッスンが少々変更や休講になるらしいので、あと1か月頑張ってその後足を休め、プールも少々復活して柔軟性を養おうと思っているのですが・・。

今日は、最初みんなで撮影タイム。
その後いつものレッスン。

新しい曲も入っているのだけど、今日は最初のころよく流していた懐かしいものも出てきてアレなんだったっけということもあったんですけどみんながなぜか盛り上がって、ある曲のときはみんなそれぞれの動きを・・。

飛んだり跳ねたり・・の動きもあんまりなかったので、かかとを痛めている私としては少しは良かったなということもありましたね。

マンボ〜チャチャチャのステップで踊るやつもお気に入り。

posted by maron at 19:23| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月14日

今日は、エアロから急遽ZUNBAへ変更

普段は、エアロビとZUNBAを交互にやるダンスエアロってレッスンも参加しているのだけど、普通のエアロビの踊り方より少しダンスティックに柔らかく踊るようなタイプのレッスン展開なんだそうですよ。

ズンバの好きなメンバーさんは、とっても喜んでいたけど私的に、エアロビのほうが得意なのでできるなら半分はエアロを期待して、最初は軽めってことでズンバのような踊りをしていたのですが、いつの間にウォームアップが終わったのか終わっていないのかそのまま結構デパートリーがあるんだな〜イントラさんもだいぶできるようになってきているのだなと思いながらそのまま踊っていました。

その前のエアロビのレッスンも少し参加者が増えてきたようでして、クルクル回ったり、大体パターンって似ているのですけど、Vステップをやってから回ってVステップや、マンボターン・後ろを1回向いてまたもう1回向いたときにターンしてなんてなかなか午前中のレッスンよりは、強度もそこそこあるし今度やってみようかなって思っているところなのですけどね。

こちらのレッスンも少ないので、もっとやりたい人は近隣のスポーツクラブへ移転してしまった人もいますけどね。今日も5人程度のレッスンで最近すいているのはなかなか良いな、個人レッスンみたいでって思うように。
前・横・チャチャみたいなステップが良く出てくるし・・
これがエアロになると結構汗かくんだろうなって思う。

午後の遅い時間のほうが家事も終わって、お昼を済ませてから自宅を出ることができるため時間も有効活用できるし、火曜日から昨日までの3日間毎日朝8時に出て、ウォーキングとレッスンで忙しかったのでたまにはのんびりしたいと思っていましたから。

少し睡眠不足と結構間食もしてしまっているので体重はまたもとに戻りつつ。
足のかかともまだ痛んでいます。良くなったかと思っていたのだけどなかなか。
冬場には、少し安静にして治したいとは思っていますけどね。水泳は・・最近さっぱりやらなくなってしまいました。12月はお風呂やプールも通おうと思っていますので。
posted by maron at 21:12| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月03日

先週金曜日のレッスン♪

最近かかとを痛めてちょっと歩くのが辛い毎日を送っています。たぶんスポーツ障害かと思うけどやっぱり運動をしたいと無理に痛み止めをつけて何とか動けるものは動いていますが、週末のウォーキングの9キロは普段は大したことのない距離なのにかなり痛みできつかったですね。

エアロも、最初スタート時は、ちょっと合わないなと思っていたのだけど1か月ほど前にまた復活してみたら、レベルもなかなかアップしておりその前の中級エアロと同等、それより少し易しい動きかなという内容で、少人数の個人レッスン風で最近3名という目立ち過ぎの人数で贅沢にレッスンしました。

人は少ないけど、そのイントラさんの支持が固定されてきているので来年春までは続いてほしいレッスンでもあり、そのイントラさんはZUNBAはまだ勉強中であるためちょっとしかできないが、将来的にZUNBAのレッスンができるようになりたいといっていました。

足の動きが結構しんどいのでそれも、かかとの傷める原因になったと思うのですが、シャッセ〜何かステップしてターン〜あっちこっち向いています。

よくあるパターンですけど、グレープバイン〜手をえいってあげてまた反対へ戻して・・フリーズっていうような横へそれる動きをやって1ブロック。

途中ニーアップの応用、後ろへひねって片足後ろへやったら、前に片方(チョキみたいな足の弾み)なども入りました。結構回るものが途中入ってきます。

なかなかやりごたえのあるエアロで、気にいってしまいました。
何しろ今いる古いベテランイントラさんよりパワーがすごいなって感じます。

午前中サボっているので、たまには出ろって言われることもあるのですが、午後の方が時間的に楽なのです。
1か月は、基本のコンビネーションをやって、徐々に一部新しい動きを入れていくので飽きが来ないですし、ZUNBAばかりこだわってきたのですけどエアロもまたいいなと思って楽しくなってきました。

水曜日はありますが、足をいたわりながら早くいたいところ治して楽しみたいです。






posted by maron at 20:20| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月23日

ダンスエアロが楽しくなってきた♪

金曜日も朝からレッスンが充実の曜日なのですが、私自身水曜日のZUNBAのレッスン終了後帰宅してそれから急に体調が悪くなり、血圧が急上昇に吐き気を伴い昨日までのんびりと過ごして今日から少しずつレッスンに戻りつつ無理のない午後の中級エアロのあとの軽めのエアロに参加してきました。

午前中でもレッスンに出る人は、この天気で20名に満たない15名程度とちょうどよい人数でやっているようですが午後は、更に少なくひとつ前は数名、今日私が出た最終のレッスンでも、3〜4名と個人レッスン並みの人しか集まらず、将来そのレッスンが消えて別のレッスンになってしまうのかと心配にもなりますね。

けど、少人数でも支持してくれるメンバーさんがいるようで必ず出る人が固定されているので誰もいないという事態はなんとか避けられていますが、一人でも参加者がいればイントラさんはレッスンの内容は少々変更してくれることもあるかもしれませんけどちゃんとやってくれると思いますよ。

初回は、やさしすぎる感じでしたが、先週から再び出てみるとエアロのレッスンの内容が少しアップしており午前中よりターンなど回る動作が多くなりさすが中級レベルになってきてグレードアップしているのがうかがえましたので、今日は1ブロック程度の動きが2ブロック位に増えやりごたえも出て楽しかったです。

エアロは経験もありますので、ZUNBAのみ出ていた人だとリズムが取れなくて戸惑っているようなのですけど、特に・・

ボックスステップ〜後ろへグレープバイン〜手を振り上げるっていうのかよいしょってイメージの後ろへボールを飛ばすような手の動きでその同じ手を前に裏返すように後ろへ持って行き〜ターン〜フリーズ〜私の場合は、このパターン何度も経験しているので数回見本を見たら理解ができましたから良かったですけどイントラさんとうっかり助言しそうになって慌てて口を閉じましたw

リズムは・・右・左と数えて、あとはカウントして音を取るのがわかりやすいけど慣れですよね。

動きがとても速いので頭でわかっていても年齢を重ねると体が思うように動かなくて。
もう1回ありますので予定が特になければ参加して出来るようになりたいと思っています。

最近は、ZUNBAでなくても・・エアロのほうが内容が濃くリズムが取りやすいなと感じますがやっぱZUNBAも他の曜日である限りイントラさんが、終了後わざわざジムエリアまで挨拶に来て下さるのでよほどのことがない限り毎週参加しようと思っています。

そのおかげかどうか一ついったん病院を終わることができました。

(ズルズル通っていればまた何年もになるのでひどく再発しない限り様子を見て他の病院へ行くことにします)


posted by maron at 20:22| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月14日

最近のレッスンが早く感じる♪

最初習い始めのZUNBAのレッスンは、ついて行くだけで冷や汗だったのに、いつも同じ動きと曲を順番を変えて踊るので、いくらできない私でもさすが1年半も経過すれば出来るようになってきますね。きれいに踊れないけどいちよう流れは覚えてきています。

今日は、いつもより多かったし、しばらく会ってなかったメンバーさんも来たり男性陣がちょっと多めでした。

前半は、ゆっくり目とやや早めの曲が流れ割とゆったり目。ニーアップする動きが結構多いですね。ZUNBAは、1・1・2のリズムが多いですしね。

ちょっと嫌なことがあったりすると、一生懸命朝から踊ればその時は忘れられるし、朝早いレッスンだと後半の時間が有効に使えていいかなと思うように。
この数日朝ラッシュに出かけていますから。

いったん増えすぎた体重もウォーキングも最近プラスしたりしたせいか少しだけ落ちて10月はウォーキングも多くなるので一生懸命運動して、歴史と文化も歩きながら楽しんで、その合間にジムしてスポーツの秋です。

水泳は、夏の間少しだけしかやらなかったので寒くならないうちに行きたいなとは思っているのですけど・・なかなか時間がとれなくて。
posted by maron at 20:41| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする