2015年03月12日

今日のアクアはあっという間だった

先週は、1回だけ別の日にエアロをやっただけで週末に青梅に行ってウォーキング&観梅。温泉に少しつかってのんびりしてきました。

少し食べ過ぎかややリバウンドになっているので、食事が若干細くなったせいか以前の体重まですぐに戻ることはないだろうと摂生には心がけているけどまだ理想の体重まで10キロ弱足りませんので。

今や水着も11号位のサイズが着られるように。

2週間ぶりのアクアに参加してきました。レッスン以外は、ジャグジーとサウナで終わってしまったけど久しぶりにビンビン動けて50分ほどのレッスンもあっという間すっきりとストレスが解消されました。
動きは、いつも同じ感じなのだけど、今日はピッチがやや高め、後半は、少し早い足の動きと向きを変えて一回りする、横移動の4歩の動きを少し早く、ジョグレベルの早さ、エアロで言えばロッキングホースのような動きでしたからこの早めの動きは、下肢静脈瘤で足首に負担をかけている自分としても、思い切り動ける運動なんです。最近毎晩足をつるので、その病気でもあるけどもしかして肉離れでも起きている可能性もないとは言えない。

太ももの付け根を動かすと激痛!お風呂場なんか小さな椅子に座ることもできません。手と足の交互の動きも慣れてきて水中ではピョンピョンばねですね。

明日は、久しぶりにエアロビ。
そこそこそれなりに動いています。

旦那のほうは、立派な生活習慣病なのに、毎日考えていることは食べることばかりで困ったものです。
posted by maron at 21:07| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月27日

3日続けてジム〜久々のエアロビ

足のトラブルでいつエアロビ禁止令(または休止令)が出されるのか今年も健康運は徐々に悪化の一方でしてせめてもの健康診断の結果だけが健康な日々、先週体重が1キロ増えていましたけど今日の測定は今までと同じ現状維持で食事を控えたのが一番ダイエットにきいているようです。

食事8割、運動2割、その比率でダイエットを続けると効果が必ず出てきます。

で、今日のレッスンは休んでしまったせいで進んでいましたが少しアレンジが入っており最後まで楽しめました。今受験期などもあってか参加者がエイトカウント+アルファ数人というゆったりレッスンで、今回イントラさんはハイインパクトの途中で盛り上がるんですけど、カウントはせずに静かに終了した感じです。

ステップは、難しくはないんですが・・

開いて閉じての動作から入ったのかその後ステップニーの部分2回足上げをアレンジ。
タタッと弾む動きに変えたのか振り子のような動作だったのかイメージ的にそんな風。

vステップをハッと早足で開くとか以前からのアレンジ。

前向いて後ろ向いてと方向転換もシンプルだったので少々足がもたつきながらローは終了。
ハイは、弾む動きが入っていたので足がもたついて最後までできなかったんだけど楽しかったですね。

いつ禁止されるのかわからないだけに、踊っていてもこむら返りが起きないだけまだよくいつも就寝中に毎日あの激痛に悩まされ、水泳をしていても時々足をつるので、来週病院に行って何か対策しないとダメだろう今夜は、飲み薬でこむら返り対策をして様子見、明日は平坦な道ウォーキングイベントにて早い春を楽しむ予定です。

posted by maron at 18:37| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月24日

今週からまたエアロ再開したい予定

先週は、病院が多かったので行きたいレッスン日に通院が入ってしまい、週1回のプチ旅を含めたウォーキングだけで終了する日も多く少し運動不足です。

最近体重を計ったら1キロまたリバウンド。
痩せたと思ったら、また太ってしまったのでたぶん痩せたからという安心感からか摂生しないで好きなものや間食が多かったとして、今の主治医が少し体重のことをうるさく言わないので甘えてしまったせいもあります。

しかも最近足を見ると、足に紫色の静脈が浮いてきて目立ってしまい、もしかしたら静脈瘤の可能性もあるため毎晩こむら返りばかりしていて不眠になっているため、昨日弾性ストッキングを購入し、夜間予防のため使い始めました。

そのおかげか足をつることはなかったので効果ありだったけど、冷え性を改善するには歩きなさいって指導を受けており歩いているんだけど足が特に冷えてしまって体重もさることながら血管にまで肥満の影響が出るとは、やっぱりダイエットは食事制限をメインにしないと駄目のようです。

明日から何をするか未定だけど歩こうと思っています〜
posted by maron at 17:16| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月30日

今日のエアロ参加者は8カウント分!

1週間ぶりのエアロです。今週は風邪をひいちゃってこの数日咳が悪化して昨日病院に行き何とか強い薬をもらい普通に復活できたこの日です!

さすがに雪降りでジムを避けたのかこの日は、ギリギリまで数人しかおらず受付で参加者数をカウントしていましたら、10人そこそこの少人数で何とかいつもの顔合わせでのレッスンでした。

最終日ですので、これで3回参加できましたから最後まで8割すいすいとまで行かないけどほぼ内容も覚え楽しかったですね。

明日天気が悪く、またハイキングのコースの参加が中止になった場合またエアロを計画していたんですがどうなるやら明日にならないとわかりません。

今日の応用、ステップニーをビハインドに変更になりました。
ビハインドっていうか前(鏡のほう)に背を向けて足を後ろにチョンとするステップですね。
毎回参加しているメンバーさんは、まだほとんどがもたもたしている状態でもあったけど、今日は人数もちょうどいいし最後盛り上がるあたりでは、みんなで声掛けやるんですがその時8カウントでちょうどよかったから、来月は病院通いで1〜2回お休みすることもあるだろうけど、また参加していきたいと思ってます。

土曜日のレッスン、いつ参加できるでしょうか。
先週の土曜日には、川越を歩いてきましたけど1週間が遅いようで早かったです。

運動してなかった割には、500グラムほど体重が減っていました。(※水分が抜けたのでしょうかね?)
posted by maron at 20:48| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月23日

今日のエアロビレッスン

昨日は寒かったので、アクアビクスは引き続きお休み。だけど家にいるのも寒いので2日間近隣の街中をウォーキングして体を温めたり過ごしていましたけど、ジムに行かないと1週間が長いこと!

その代り火曜日は、思い切り水泳をして久しぶりに長く泳いでしまいましたので疲れました。

先週難しいと感じたエアロレッスンですが、本来は3回目、今日は私にとって2回目なので少し踊れるようになった感じでした。

3カウント〜(サイドマンボ)〜2歩横歩き〜弾みながらさらに横移動〜ツイスト〜ステップニー〜ボックス〜前向いてマンボ〜その間体お休み、シェイク〜後ろに下がって前に戻って(少しはずむ動作)〜vステップ〜(ステップのレッスンのように、少し体をひねった形で大きく半回転するような)

※右vステップしたら、左vステップというように交互にVをするのをひねりを入れる感じです。

あとはサイドステップ〜

コリオも覚えられました(大体)

やっぱり毎週少なくても2回以上やっていないとなかなか足と脳がついていかないんですね。

後半〜ハイインパクト〜

シャッセで動く動作が多かったですね。

横、後ろなど

シャッセでターンしながら・・も入ってきた。

いつもの動きなんだけど今月は難しい内容だなと感じてまた来週楽しんで行く予定です。

明日は、ウォーキングイベントに埼玉県に行くので、楽しんできます。
posted by maron at 19:13| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月27日

今年のレッスンは、今日で終了

昨日・今日と久しぶりに連ちゃんでレッスンに行ってきました!子供が冬休みになったせいか参加する人が少なくてゆったり目なんだけど、間違ったら目立ってしまうという環境で、エアロを再開してから大体4か月。

リズムにも慣れてきて、最近優しいレッスンが多いのでサクサクと動けてしかも痩せて体が軽くなったのが、20年以前から人生初めての経験なのでとても嬉しいし、今日なんか久しぶりにあったイントラさんがレッスン前に、痩せた?って聞いていましたよ!

見た目、かなり太っていたんだろうなと、きっとデブって思っていたかもしれないけどそういうとその人レッスン参加しなくなるから一切体型のことはいわないイントラさんばかりですけどね。

その古くからいるイントラさんも2名となってしまって世代交代しているので、また完璧に世代交代が始まったらレッスンするスタジオをまた違うところへ引っ越しとなるかもしれませんが・・

さて、軽く昨日のレッスン。

その前病院で欠席のためクリスマス音楽は終了してしまって置き換えられていましたが、動きは何とか流れに乗れましたよ。

マンボ2回のアレンジから〜 マンボ〜タタ〜ちょっと足を広げて弾ませるというか〜反対の足を後ろへチョン、

右へ移動しました。

金・土どちらも似たような動きのため混乱してしまう(汗)

後ろへ向きを変えて回る動きも・・

2回ニーアップを、ぐるり回りながら最後にダブルでニーアップ。

途中早い動きでアレンジしていますね。

その他難しいところはなく、4面レッスンで仕上げ。

最終なのでピッチも上げていました。

最近スタジオもレッスン中ドア開けてはいけない決まりになったらしく(ジムエリア利用者からの苦情)暑くなってもドアを開けられず、空調で調整か窓を開けて換気をするんですけど、今日は動きの早いイントラさんでいい汗が出ました。

今日は、今月最初で最後、次回また同じイントラさんに会えるのかわからないけど、そういえば・・去年9月からずっと1年まるまる会っていないわけで、今年も含めると1〜12月まで1年参加していなかった計算ですから。

今年は、春休み・夏休みは参加できるようにしたいですよ。

今日の最初で最後のレッスンは・・

バックランジ〜サイドになんか足出した〜キックしたかな?〜横へ横・後ろ・横・前〜クロスマーチ。

前にチョン、前にシャッセ〜ボックス〜(違っているかも)〜出口向いてまたシャッセ移動〜

向き変えてVステップ〜キック〜グレープバイン〜(途中何かあった)〜サイドステップで前を向く〜

昨日は、左右バージョンだったけど、今日は意外と簡単に感じて連ちゃんだと体が動くので。

後半のハイインパクトが結構ハードだったしな。

昨日のイントラさんのハイは、やりながら・・ヘイッてみんなで掛け声出して動くので一番好きなイントラさんでもあるけど(とても優しいんです、年齢的に50代位の方です)それに主婦層が多いんで、盛り上がりがすごいし・・

今日は、なんと年末とあって5人程度しかいなく・・。

今夜もぐっすり眠れるでしょうね。

昨日レッスン後往復3キロほど買い物のため、スタジオ付近の道を歩いて運動してしまったので、今日の体重は500グラム減量。

標準というか小学生の時の体型になるまでにあと5キロなんですよね。

かなり体重落としたんだな、なので休み中は、個人的に神社めぐりも兼ね毎日ウォーキングを5キロ程度やり休み明けから七福神巡りウォーキングをしにイベントコースを歩く予定です。

アクアは、その前日からの予定。

ということで、次回のエアロは病院がなければ1月9日あたりからスタートとなりました。





posted by maron at 17:55| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月22日

先週はエアロとアクア両方休んでしまった

先週は、とても寒くて出かけるのもおっくう。特に木曜日って寒かったですね。その日アクアに出かけようと思って準備していたんだけど、ちょっとウォーキングしながらまた某ショッピングセンターに出向いてみたいと思って急遽パス。

富士山もとても澄んできれいだったのを覚えています。

ほとんどの人がバスを利用していくだろうルートですが、私は片道30〜40分ほどかけてのんびり途中お店などに立ち寄りながらモールに到着。

帰りも、徒歩で歩いて戻りその分その浮いた交通費はランチ代と、相変わらずダイエット志向はあるもののカロリー制限ができていない状態が続いています。

ウォーキングが週1回に減ってしまったら足の筋力も急に落ちてくるし来年早々低山だけど300メートル程度の軽い登山をするんでまた階段上りなどで足の筋力を維持しておかないときついだろうなって思いますね。

登山のカロリーってハイキング大会、10〜13キロ程度だと1000〜1200キロカロリーを消費できるらしいです。

実際エアロよりも、カロリー消費はいいのでこっそりとメンバーさんに内緒でトレーニングしていまして最近ジムへ出向くのも回数が減ってきてしまいました。

今週のおわりは、週2回程度今年ラストのエアロを受けて来ようと思っており、その後は旦那さんの休暇に入る前に大掃除の大まかなところをやって、それもそれでカロリーを消費するからダイエットにもよいんで、毎日体を動かしてこれ以上太らないように心がけているつもりです。

けど、頻度としては、会員になっているウォーキングの参加が今後も多くなりそうで夏場とか特定期間はジムに専念するようになると思うので。
posted by maron at 20:08| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年12月05日

今週のレッスン

いよいよ今日からクリスマスソングを取り入れたレッスンがスタートしました。うちのスタジオで契約しているイントラさんは、みんなクリスマスソングのCDをかけているんでしょうかね。

気になるところです。

今日は、なんか足が動きずらかった。

ステップ的にはいつもと同じような感じなのだけど。

ニーアップの応用が多かったみたいです。

ターンするときにちょっと間違って動いてしまったけど周りの方々も気が付いていないようだし、自分であ、しまったとつぶやかずにそのままスルーしてしまったほうがよさそう。

今回のエアロ音楽では、定番のクリスマスソングの他、マライヤキャリーなど絶対クリスマスには、音楽流してほしいって思うから、後半好きな曲が流れちょっとハッピーな1日でした。

posted by maron at 20:32| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月30日

いよいよクリスマスシーズンに突入

木曜日は、アクア、金曜日は久しぶりにエアロビのレッスンに連ちゃんで参加しました!
そして昨日は、時々豪雨の中熱海に出向き、坂道が7割くらいの結構ハードな熱海のウォーキングへ参加(ほとんどおひとり様の参加でした)

体重は、ほとんど変化は出ていないけど現状維持で今やMサイズもギリギリ着られるようになった体型。
長年そういう体型になかなか戻ることができなかったので体は軽いし、エアロビの楽しさも15年ぶりに違います。

では、金曜日のレッスンから。

先週お休みしたので、進んでしまいその日は今月最後の仕上げに入っておりみんな出来るようになっていたので足がどうもリズムについていけないことも多かったけどそれでも楽しんできました。

全体の流れ・・簡単だったんだけどもう忘れちゃいました!

グレープバインのところは、ちょっと飛び跳ねるようなアレンジでした。

その他は、シンプルでそれほど難しくなくまぁまぁついていけたかな。
今回は、メインパートが終了した後のファンクの動きのところが意外と動けたのはビックリ。

一呼吸置きながら、横左右に1歩動き、2カウントずつ片足と手を出して・・

歩きながらぐるっと回って・・

上半身をぐるっと回りながら(その時に手の動きもある)足を前・後ろと動かしたような・・

結構楽しかったです。

来週からいよいよクリスマス音楽の出るシーズン。

うちのスタジオも1年位のうちにイントラさんの入れ替えで比較的若い方が多くなり今古く頑張っているのは2人だけ。

人によりお気に入りとそうでない人がいるので、今後どの曜日に参加していこうか考え中です。

12月は、それほど大きな予定はないので、いろいろ参加できるだろうし年末の最後の土曜日は顔出してみようかなと思っているところでして。

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2014年11月14日

今日のエアロビレッスン

今週は、運動頑張ってしまいました!

ジムは2回だけど、ウォーキングも入れて週4回ペースでの運動。最近睡眠もしっかりとれるようになってから急に落ちなかった体重もしっかりと落ちてきました。

体も軽い!レッスン中も自分のデブの体を見るのがいやだったけど、今はまぁまぁましになった。

今日のレッスン、昨日アクアだった次の日だったけど、体力的に去年体調を崩す前の体力に回復。
毎週通院しているのを忘れるほどなんだけど、レッスン前のお薬はそっとみんながいないところで使っているというか。

今日の流れ。

ゆっくり歩いて前2歩移動〜4つ足開いてその場で歩く〜ビハインド〜後ろ向いてまたビハインド〜前戻って・・ってこんなところは覚えており〜

足3カウント前・横・・・あと何だっけ、動かした。

方向転換は特に大きいものはなかったと思うけど、アームスの動きが多少入って単調なステップがちょっと華やかに楽しくなった感じ。

後半のハイは、シャッセが入って・・続きちょっとやや複雑な動きが入ってた。

ボックスステップかVステップに弾みをつけてラテン系の動きはいれていなかったけど2週目になるとすんなりと進めてついていけた感じです。

来週は、病院の定期検診があるので金曜日はお休み。

2〜3ケ月に1回と間隔があくんでそれほどレッスンに支障はないんだけど、来月はいよいよクリスマスシーズン♪
今まで休んでいた土曜日クラスも、会いたくないメンバーさんもいるんだけどレッスンは受けたいから何回かは参加してみようかと思ってます。

少なくてもクリスマス以降は、ウォーキングも休暇に入るので年末年始は出られそうで楽しみ。

あと10キロ減まで時間がかかりそうだけど、ダイエットの基本は食事・カロリーにあるなと実感です。
posted by maron at 20:42| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年11月07日

今日のレッスン(11月初回)

今週は、ウォーキング8〜10キロを数回実施して、カロリー消費&体力作りに励んでいるんですけど、運動するとちょっと咳き込みが出てしまうこともあるので運動前に薬を使って抑えるようにしてから運動するようにしています。

プールは、ちょっと寒かったので今ご無沙汰でしょうか。

さて、今日から新しい内容のレッスンがスタート。うちのスタジオも世代交代で古いイントラさんも数名になってしまったのでやはり古いベテランのレッスンにどうしても偏ってしまいますね。

今回も、先月と似たようなステップの組み合わせですが足が何気に動きずらかったんですね。

ツイスト・ビハインド、Vステップの応用は、先月と似たような感じ。

ちょっと方向転換がありまして、後ろにバドブレするときに後ろを向いて半周するって感じのアレンジがありました。何で今回動きにくいんでしょう。金曜日出られるのも今のところ1回通院のため休む以外は出られる予定なので月末までにマスターできるでしょうね。

途中足がこんがらがって、ターンするように歩くところがあったんですが、そこは大きく歩いて回るようにするとうまく回れるようです。

スタジオも、システムのせいかこれからの季節暖房しか起動しないようにできてしまっているので、窓を開けたりしないとスタジオも暑くなって大変らしく、ドアを開けておくとジムやっている人から、うるさいとのクレームが入ったりすることもあるようですのでこういう問題はいろいろ大変みたいで、ジムのBGMも最近は、イージーリスニング的に変わりました。

ジムをやっているほうは、私も含めやや好きでないジャンルだとつまらないので、ウォークマンやスマホの音楽を使用するんですが音楽の好き嫌いのトラブルもジムであるのもいろいろ大変です。

今回のレッスンのローの部分は、流す感じで今回終了。

3カウント程度のチョンチョンチョン・・っていう動きとマンボの流れが足がうまくついていけなかったんで次週は、少しできるよう頭をスッキリさせていきたいと思ってます。

ハイインパクトは、割とシンプルで先週とそれほど変化がなかったかも。

もう忘れちゃったけど、やや足が複雑な動きがあったような・・。

いったん維持していた体重もちょっとリバウンドしてきてしまったので、来週あたりからまた摂生生活を送らないといけなくなりそうです。

一度土曜日に空きができそうなので、そちらのレッスンも久しぶりに参加してみたいですね〜




posted by maron at 19:25| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月31日

エアロレッスン5週目(実際4週目参加かも)

先週は、アクア・エアロと続きましたけどこの頃通院も多忙のためと一部休館日も入ったため、今週は1回だけのレッスンでしたがとても充実していました。

仕上げですね。

なので少々物覚えの悪くなった自分でもある程度コリオを覚えることができるようになって今日は今月ラストの動きってことで楽しんできました。

参加していたメンバーさんも意外と多めだったでしょうかね。

それでは、復習。

前・後ろ・キュキュ(ツイスト)〜シャッセで移動〜ビハインド〜後ろにマンボ〜前にマンボ〜ケットントン〜ボックス〜歩いてボックス2回〜(横向き、応用ぐるりとボックスしながら1周)もっとあったかもしれないけど流れはこんな感じで左右バージョン。

ハイインパクトのパートは、結構充実していて今日はスムースに動けましたね。

何だったんだろう・・

シャッセだったかな、横にはずみながら2歩移動(このステップ何だったか忘れた、ロッキングホースに似ている)〜ひねりを入れた動きでニーアップの応用版。

サイドジャック入れたり、それほど難しい動きでなく慣れた人ならスムースにできる動き。

BGMは、やっぱり懐かしめのブラボーの音楽。

そういうの聞いていると、いつも病気がちなの忘れられて過去に戻ったようでうれしいので。

最後の仕上げってことで4面レッスンも入りましたけど、何とか出来ましたし今のところ週1回程度しか参加できていないしイントラさんも世代交代でいろいろ好き嫌いもあるので、いつも同じ曜日のレッスンとなりがちですがいろいろ来月も楽しんでいきたいと思ってます。

今日は、ハロウィン。

先日ハロウィンコスチュームを都内で見てきたりしたので後でレポ予定。

明日は、雨ですけど海辺のほうへウォーキングイベントに行って歩いてきます。



posted by maron at 20:23| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月10日

今日のエアロレッスン

調子に乗ってまだ腰が完璧に治っていないのに、レッスン終了後少々腰が痛いです。けど、やっぱり楽しかった〜

去年の9月から約1年休んでいたエアロなどのレッスンも本格的に復帰、週1回程度となってしまったんですけど、中身の濃いレッスンが受けられるので。

先週新しい動きからスタートしたようなんですが、今回は先週の動きをある程度理解できるまで覚えてこれました。

前チョン後ろチョン、ツイスト〜シャッセ〜ビハインド〜前マンボ〜後ろななめマンボ〜前マンボ〜なんかちょこちょこ前で数カウント〜タタ〜(キック)ボックスステップ〜横へ歩いて移動〜ボックス〜前向いて(途中何かやった)〜レッグカール90℃方向〜前ステップニー・・そんな感じですね。

その左右バージョン。

休んでいた割には、ステップは意外にリズム感衰えてはなかったようでいつものステップでした。

だいぶ昔には、やっぱり1年ほど怪我で休んでいたけど、昔のように踊りたくってという欲求は少なくなったもののやっぱり普通の生活ができることは幸せ♪

後半のハイは、ちょっと凝っていて・・

シャッセで前後足〜サイドジャックもしていて、ロッキングホースというのか横へはずんで移動の動きをやったり少しはずむ動きが珍しく入ったけど、基本はローインパクトの強度を少し上げたくらいで膝に負担のかからないものでした。

しかも20年ぶり以上に、体重が学生時代のややぽっちゃり系(まだ標準体重にはオーバー)に戻ったので体がとても軽く、片足上げも動きもとっても軽くて、これが痩せている人の楽しめるエアロだなと感動。

エアロをしていると、病気を忘れてしまいますね〜
今日は、ストレス発散のせいか咳が出ません。

ただ体がどうしたのかあっちこっちつまらぬ動作でつってしまっていったい何だろうと1日中足などつっている状態で大変でした。
すっかりイントラさんも半数以上入れ替わってしまったので、古いイントラさんはたったの数名。
そのイントラさんやめてしまったら、私これから先レッスンどうするだろう。

筋ストレッチも、また別記事にて時間のある時アップしていきたいですが、しばらく休止状態だったこのサイトもやっぱレッスンがないと気合が入りませんでしたので、他の施設もビジターで行けるものを探しスキルを上げていきたいですね。

今月からあたらしく入ったイントラさんは、インストラクター資格の名簿のようなものに名前が掲載されていました。まだお会いしていないですけど、スタジオもプールもメンバーの層は違うものの人間関係が結構大変です。

明日は、ウォーキングへ神奈川方面へ出かけます。

毎週・毎週病院通いのほうが多くて、なかなかスケジュールも割けない日々なんだけど、年内は入院だの、通院でつぶれすぎないように体力をつけていきたいですね。

免疫力つくかな。けど、痩せたねって言われることは気持ちいいです。
posted by maron at 21:45| 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月06日

お気に入りのイントラさんが変更になった!

9月から徐々にエアロビに復活してもう大丈夫レベルになったんだけど、相変わらず持病がとても多いんで週に1回以上は通院があってなかなかジムへ向く時間が取れませんけど、もう病気なんて治ったんじゃないかと思うほどある程度元気に楽しめてます。

先週の金曜日にエアロに参加するときスタジオの張り紙見るといつの間に、とある曜日のイントラさんが、都合によって入れ替わり新しいイントラさんが入ってくるとのことでした。

ジムに来ていた人だと、若いイントラさんだったよっていうけど、あちこちレッスンをしてきてその昔のイントラさんと出会うことはなかったなと。

15年ほど時々通っていたところですが、徐々に世代交代で古いイントラさんも数名となってしまいました。

それもそれで、新鮮でいい感じがしますけど、ちょっとお気に入りのイントラさんだけあって休んでいる間にご挨拶にも1回しか行けず終了とは・・・。

住んでいるところが近所らしいので、またどこかで偶然会ってしまうこともあるかもしれませんけど、数年間お疲れ様でした。

で、今お気に入りでやりやすいのは、古くからいる金曜日のイントラさんとなってそのイントラさんは、クリスマスにはクリスマスソングをかけてくれるし、ブラボー系も多いので今までみたいに数か月同じCDを聞かされるよりはずっとましかもしれませんけどね!

今回の動きは、前・後ろと片足を出したり引いたりして、ツイスト〜前にシャッセ〜6マンボ(前〜後ろ向く)〜たぶんパドブレかな?後ろへ足・・最初の週だったんでまだ覚えていないし、イントラさんも時々間違えてたw

ハイインパクトは、少しサイドジャックの動きあり。

飛んだりする動きはなし。

後半のほうが少しバリエーションがあって楽しめたと思います。

40分ほどエアロパートした後軽くファンクのダンス。

その後ボールエクササイズ&ストレッチ(時々ボールを使った)で1時間ちょっとのレッスンは終了。

このイントラさんは、いったん休憩入れて午後もストレッチ系のレッスンを受け持っており最近混み合ってきているみたいでした。
最初のころは、4・5人と少なかったけど60歳以上の参加者が目立っており

今週は、前半ちょっと内職などの仕事もあるのでやって、中ほどに病院、後半木〜土曜日は運動デーに当てて土曜日は、ウォーキングの会員での首都圏の遠いところでの観光を兼ねた10キロ程度のウォーキングに参加したり適度に動くように心がけているところです。

なので、レッスンは週1回でもできればいいところでしょうね。

今週は、アクアビクス参加してみようかと検討中。

もう閉経したようで生理に悩まされなくていいので、そういう面ではありがたい!!

※ナプキン代が助かった分医療費が莫大になってしまいましたけどね。

posted by maron at 18:21| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月21日

久しぶりに長距離ウォーキングをしてきました。

これから気候もいいし、免疫力をつけ病気の克服のために週3回以上は運動をしていこうと徐々に復帰をしているんですけど、あんまり激しい運動などをしますと喘息の発作らしきものが起きて咳込んでしまうようになってしまっているので、無理はせずのんびりペースで動いてます。

去年の夏に比べ、ちょっとした起伏のある道でも咳込んでしまったりリスクの多い体調であるためいろいろ大変で、発作止めの薬は持ち歩いています。

昨日は、ハイキングの会員のイベントで羽田の近くの大田市場〜モノレール、大森の文化・自然などを12キロほど歩いて楽しんできました。

自由コースにかかわらずたくさんの人がところどころ歩いているので終盤まで迷わずに歩くことができなまった足も意外にも時々休憩をとったせいか解消して完歩できました。

今後も10月〜11月末ごろまではたくさんのコースがあるので、暇見ては歩きに行こうと思ってます。

ただウエストポーチが今いいの見つからなくて探しているんですが。

それとウェアも今の季節は白っぽいものにしたりしているし、少し体重が落ちたもののまた安心した成果リバウンドしやすくなってしまっているので食事を節制していかないといけないなと思っているところ。

サイズは、ワンサイズダウンしたのがよかったかな。

ウォーキングは、最後の数キロがしんどかったけどその間はとても楽しくストレス解消になってよかったです。

今週の予定としては、プール(アクアビクス&遊泳別々にできると理想&1回エアロ&週末ウォーキングです)

個人的にもプチ旅感覚で、去年も行った名所にも歩いてみようと思ってます。

(たぶん4キロもない距離かもしれないけど)




posted by maron at 19:35| 千葉 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年09月05日

1年ぶりにエアロビレッスンに参加できました!

去年の今頃風邪をきっかけに、骨折してしまってしばらく療養安静(といっても今年春からは徐々にウォーキングなども復活していた)していましたけど、腹筋や筋力が弱ってしまい、このまま腰が痛い、膝が痛いだのと言っているといつまでも筋力がつかないので、思い切って7月からアクアビクスを試験的に参加。

その後8月からは、ほぼ週1回程度参加していて、そろそろ暇になったし涼しいし、やっぱり踊りたい欲望が出てきて今日からエアロビに参加してみました。

今日のイントラさんは、ベテランでとても優しい(性格的にも)し、教え方(リード)もとても上手で動き的にはゆっくり目なんだけど、応用・特にHIPHOP系が専門なので、朝早めに出て簡単に体を動かしてから、午前中参加しました。

メンバーさん、同じ顔触れがまだ健在、お久しぶりですの声はあちこち聞かれましたけど、痩せたねと言われたのはほんのわずか(笑)

見た目で去年の今頃より8〜10キロ減量し誰でも気が付くんだけど、言われないのもま、いいかな。

木曜日のメンバーさんだといわれるかもしれない。

イントラさんにも、お久しぶりですね〜と覚えていてくれていました!(1年ぶりしかも時々しか参加していなかったのに)

今昼間のアクアビクス担当の背の高いイントラさんが、夜エアロもある曜日で担当しているので、そのイントラさんが今お気に入りなんですが、今どなたでもいいので、レッスンは受けられるときだけ受けたいということ。

久しぶりのレッスンで、足の筋力がやっぱり衰えているのでちょっと辛いけど、体重が軽くなった分楽しみ方も感じ方も違うし、動くのが楽でした。

リズムをつかむのがやや大変だったけど、もうエアロ歴15年以上ですので(たぶん)すぐに新しい動きについていくことができました。

動きは、シンプル。

123と足(つま先を前・横・後ろとか)タッチ、途中ツイストか何かやって、シャッセ(のちに向きを変える)〜足を前と後ろ・Vステップ(のち変化〜前に両足チャチャ〜後ろ向きにマンボしたり・・

順番違うが、歩きながら後ろへ(また戻る・・)そんなイメージで、左右バージョンをやっていたようです。

後半のハイインパクト(若干ローインパクトに近い跳躍のない心拍の上がる動き)では、やっぱ足がついていけないんだけど(リズムに乗れない)、流れている音楽は、たぶんブラボーの・・でしょうね。

古いけど、懐かしい曲ばかり!!

クリスマスシーズンには、絶対参加したい曜日ですね〜

来週は、週のほとんどは通院に時間を割くので、2週間後の予定で出られるエアロに参加してみたいです。

木曜日時間が空いていますが、エアロかアクアか体調と相談中。

プールは、世代があまりにも違いすぎるので、スタジオのほうが同じ年代の人が多くてよかった。

あと運動は、土曜日は会員制のウォーキングの再開。

シューズをそろそろ買わないといけませんね。
posted by maron at 18:52| 千葉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月24日

お盆に2回目のアクアビクスレッスン

お盆や病院通いで、いろいろ忙しくしばらくの間プールもやっていなくて体重増えたかなと心配したけど先日病院で体重を測ったところ徐々に減少傾向。

1〜2か月に1キロペースト遅いですけど今のところ大きなリバウンドは胃の調子が悪いので起きていません!

さて、お盆は空いている時間で同じイントラさんのアクアをやってきました。

前回より約1か月ぶりかと思うのですけど、やはり初回は久しぶりってことで45分間のレッスン中が長くすごく疲れてしまったので、また大丈夫かなとの不安がありましたけど2回目は大丈夫でした。

やったことは前回と内容は変わっていましたが基本的に同じような動き方です。

2列になっていたけど2列目のほうへ。

そのほうが見やすいです。また左側のほうが私的には見やすくてよい。

イントラさんを見る位置は、人それぞれですので何とも言えないですけど、お盆期間中といえど定員ぎりぎりくらいの参加人数でほぼ同じ顔触れでしょう。エアロの顔触れはいないので平均年齢が60歳くらいです。

右・左はやや間違うものの終了まで楽しむことができまた参加したいと思いますがエアロも来月過ぎて様子を見ながら再開して痛いようなら延期、その後復帰を目指したいと思ってます。

たぶん動きの柔らかい日のイントラさんのレッスンから受けていく予定でいます。

ダイエットも成功し、まだまだ途中だけど(50キロ台まであとちょっとのところ)Mサイズの服が着れ学生時代の体重に戻ってきて嬉しいです。ダイエットしないといろいろな病気が改善しませんから、今日も家族とは違ったメニューで控えめに食事しました。

今週検査入院をし、その時病院食も味わってきたのでその話もしてみたいと思ってます。





posted by maron at 19:48| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月09日

DJ SHINSTAR / BEST GIRLS (2CD)

先日何年ぶりかのアクアビクスをしてみて、その後エアロ復帰への夢ってまでいかずとも、早くやりたい欲求が出てきて今のところ無理しないように、体をいたわっているけど7月初めまでやっていたウォーキングは、この暑さで今のところ休止中、痩せてきていた体重も脂っこい旦那の食事に付き合っているうちにまたリバウンドしてきそうになり、プールに行っては体重計を見てチェックしています。

さて、最近気分転換に聴いてみた洋楽ですけど、去年まで時々レッスンでかかっていた馴染みの曲がたくさん詰まったお買い得のCDがありました。

DJ SHINSTAR / BEST GIRLS




2枚組CDで曲も140分収録と全部女性ばかりを集めた曲ばかり!

実際エアロで使っていた曲も多数あってこれは、永久保存版だなと思って眠たい時に、元気を出したい時に流していますね。

まだスタジオへ顔出しは、なかなかできないんだけど無理しないレベルなら10月前後に復帰したい!
レッスンしていないと、お買い物とか無駄なお金を使ってしまって困ったもの!

ノンストップで流れているので、実際のレッスンの中でピッチを変えればそのまま使えると自分では評価しています!

曲の合間のアレンジがまた元気が出てしまうのです。

懐かしいあの曲から、最新ヒットのエアロで流れていた曲が見つかるかも
posted by maron at 20:09| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月22日

エアロビ秋復帰を目指して・・

若い頃の禁断症状まではいっていないけど、かれこれ1年エアロビを休止中。

スタジオへは、去年の11月頃に覗いてからずっと行っておりません。

みんなどうしているのでしょうかねぇ。

でも、エアロ休止中でも時間はかかっているけど、元の体重にはリバウンドはせずに維持しているか少しずつ胃の具合が悪いせいで食べなくなったため体重が若干落ちているように思うかな。

今現在治療前のときから8キロ減量。維持なう。

でも、腰の痛みなど改善されて体もとっても軽くなったし毎日が来ていく服も若い子のような可愛い服を着ているし前向きになれそう。

そろそろエアロの復帰も現実となっていたようで、整形外科の治療もそろそろ卒業かと思えば、耳鼻科に、内科に、呼吸器内科、その他もろもろ・・多忙になって病院通いも忙しいこと。

来月は、ある病気の検査入院にて重症度を決定し、在宅酸素療法など医療費がガンガン上がる。

これも、コレステロール値の異常も、ストレスと関連しているようです。

今日は、片道40分かけて海へウォーキング&ちょっとだけ海水浴。

日頃から日焼けになれているので、海へ行ったあとのヒリヒリ感はなかったけど、いいストレス解消になって帰りのアスファルトの道の40分は結構しんどかった。

熱中症にならないように、暑い長時間の屋外活動のときは、水1リットル程度は持参してます。

なので、注意しているのか頭痛でダウンってことがなさそうでよかった。
posted by maron at 21:18| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年06月03日

痩せないのは、寝不足?

まだまだ腰の痛みが改善していなく、なかなかスタジオ復帰までには遠そうな感じなんですけど、ウォーキングに水泳で週2〜3回運動するように心がけ、一番のダイエットの近道は食べ過ぎないということがわかってきたので、胃の悪さも手伝ってだんだん体重も落ち始めて大きなリバウンドは、この半年ないです。

服も恥ずかしながら、LLサイズ〜Lサイズへダウン。

水着もかつて15号サイズが今なら、13号、今後うまく行けば11号サイズも夢じゃない!

9号サイズにはなりたいですね。

そして、若返って写真を取り直して人生やり直したい!

少し睡眠不足で、うつ状態もあるんだけど前向きに考え少しずつ腰も、呼吸器の病気も改善へ向け調整しています。

痩せない原因は、睡眠にもある。

以前取り上げたか覚えていないけど、寝ているあいだにホルモンが働いてというシステムが働くらしく、交感神経だの副交感神経だの・・

ヨガの原理も、そのどちらかの神経を刺激して代謝をよくするのであろうというのでしょう。

腰の調子が悪いので、パワーヨガはできないのでストレッチヨガ的な軽いの出てみたいんだけど。

今の所水泳でリラックスして楽しむ程度で、やはり食事で大部分体重が落とせるというのを知ったけど、糖質を完全オフにするのは、素人考えだとなかなか難しいです。

時間があれば、糖質オフのことも調べてみますが・・。
posted by maron at 18:46| 千葉 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エアロビ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする